1. Nie ma badań w tym kierunko choć dostaniesz obiegówke gdzie będziesz musiał "zaliczyć" kilku specjalistów od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli [...]
[...] Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate?? A moj plan treningowy na barki to: Wyciskanie szaangi zza głowy [...]
Trening mi się nie podoba. Za dużo w nim ćwiczeń na maszynach w dodatku niema nic na prostowniki. Nie wiem po co dałeś ściąganie drążka wyciągu górnego, lepiej zastąp to jakimś ćwiczeniem na prostowniki. Co do wystającyh łopatek to tak jak mówiłem, rozciągaj się, wyrób nawyk odwodzenia barków do tyłu. Możesz zastosować trening który podał [...]
Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]
No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]
tom_hm nie strasz tak , mi w barkach pykało gdzies z rok , dobra rozgrzewka barków , od poł roku nci nie pyka :p , a pykało naprawde głośno . Jeżeli boli cie bark to idz do lekarza , bo jak tlyko pyka to przejdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracając do moich barków to lekarz powiedział, że brakuje mi mazi stawowej. Od jakiegoś czasu biorę tabletki, które zawierają glukozaminę i kompleks witamin. Co dalej robić, żeby ból ustąpił ? Po prostu czuję, że barki odstają od reszty wizualnie i siłowo. Pozdrawiam
W środę zapomniałem napisać ,że zamiast Ciągu zrób zarzut :) a zamiast wstępowania na ławkę z wybiciem zrób wybicie sztangi z barków . Wtedy będą dwa ćwiczenia ,które wystarczą :) I nie mów mi Pan bo jestem rok starszy ;D
mialem tak kiedys jak ty mozliwe problemy to slabo rozwiniete miesnie barkow za rowno pod wzgledem silowym jak i wytrzymalosciowym albo bardzo slaba rozgrzewka obreczy barkowej (pamietaj serie rozgrzewkowe przed wlasciwymi to nie cala rozgrzewka) ja osobiscie stawiam na to 2
hussein - mięsnie barkow właczaja sie do pracy zbyt mocno i dlatego wziął sie ten problem- dobre efekty w takiej sytuacji może dac wyciskanie sztangielkami- szczegolnie chwytem neutralnym.
[...] tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu zakwasy (rozgrzewam sie jakies 10-15 min+ serie rozgrzewkowe przed danym cwczeniem)Nie stosuje duzych obciazen.Cwiczenia wykonuje tecznicznie, pzy wyciskaniu stram sie wypychac gryf wlasnie klatka i przednia czescia barkow. Tak jakbym spinal klatke lezac.Malo uzywajc tricepsa i plecow.
wyczytałem jeszcze gdzies ze mozna "ciągnąc z barków" i tak się zastanawiam ale nie mogę tego pojąc czy moglibyscie mi to wytłumaczyc bo byc moze właśnie ja tak robię
Dlaczego wszyscy dajecie mu rady, tak jakby to co czuje było czymś niezwykłym ? Przecież wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem złożonym i NIEWYKONALNE jest wyłączenie przedniego aktonu barków z pracy. To tak jakbyś chciał całkowicie wyłączyć bicepsy z ćwiczeń na plecy. Jeśli ćwiczysz klatkę to również normalne jest to, że czujesz piersiowe i przód [...]
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]
zdaje sobie z tego sprawe ze duzo jest tego i trening jest ciezki. staam sie robic seryjki 4 3 3 3, 4 4 3 3 itp ale na wewnetrzne partie nie mam nic i klatka toche dziwnie wyglada. chyba ze podczas cwiczen na skosach hantelkami pracuje mi wewnetrzna czesc klatki. Podnosze hantelki na szerokosci barków ?
teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) żeby móc się kogokolwiek czeić trzeba mieć choćby podstawową wiedzę... widać ze jej nie masz jak sądzisz ze mięśnie rosną na [...]
ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
