Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są trenerzy, którzy uważają że mostkowanie przy budowaniu sylwetki to największa głupota i dużo skuteczniejsze jest leżenie płasko i wypychanie barkow w gornej fazie do gory. Więc są różne szkoły. Osobiście robie wyciskania typowo 3bojowo (jesli mozna w ogole to tak nazwac) i wlasnie z technika, która krotko zarysowałem. Barki mam w oplakanym [...]
robisz przysiady ze sztangą czy bez? staraj się stopy trzymać na szerokość barków i podczas gdy jesteś na dole nie odrywaj pięt od ziemi PS. nie wszystko od razu czuć:)
Takie artykuły są pomocne jak najbardziej . Ja robiłem ostatnio badania w firmie informatycznej gdzie pracownicy spędzają więcej niż 8 godzin dziennie przed komputerem ich mięśnie były w stanie tragicznym. Chociaż było kilka osób które aktywnie spędzały czas po pracy- pływanie, rower itp. U nich widać było zdecydowaną różnice. Ćwiczenia są fajne [...]
do treningu powyżej dorzuc jeszcze coś na nogi i będzie wszystko co Ci do szczęścia potrzebne ;) pytanie do freeda : czy swobodne stanie na rękach bez jakiegokolwiek ugięcia ramion naprawdę wpłynie na siłę barków ?
w FBW wiekszy nacisk mozesz polozyc na grupy miensiowe, ktore nie sa przeciazane podczas wysilku w pracy dac odpoczac czworka, grzbietowi, czy barkom nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne) co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)
nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne
tauro1: co widzisz zlego w treningu, ktory podal Mawashi ? Trening ten przetrenowuje wszystkie 3 aktony barkow, wiec jest w porzadku. A teraz odpowiadajac na pytanie autora postu: - wyciskanie sztangi zza karku jest sprawa kontrowersyjna, jedni uwazaja, ze przy wiekszych ciezarach przy wyciskaniu zza karku mozna szybko zlapac kontuzje, inni [...]
To nie jest nic dziwnego przy takim ułożeniu ramion. Dla pewności daj fotkę jak masz ręce przed sobą - ramiona skrzyżowane na wysokości żołądka. Ogólnie rzecz biorąc w takiej sytuacji radzi się wykonywać wyciskania na skosie głową w dół oraz wyciskania w węższym uchwycie niż szerokość barków (nie całkiem wąsko, bo wtedy izoluje się pracę [...]
witam...nie bylo kmnie kilka dni. Winko dziala...teraz zaczalem 3 tydzien cyklu, uzylenie sie pokazuje, twardosc miesnia rowniez...sila i wytrzymalosc na plus no i stawy daja o sobie znac...wczoraj nie moglem dokonczyc treningu barkow, dziwne uczucie...jak by nie bylo "smarowania"...tak, ze na zdrowie panowie.
jeśli robisz pompki w wąskim rozstawie rąk (na szerokość barków) to na triceps jeśli robisz pompki w szerokim rozstawie rąk (szerzej niż barki) to na klatę jeśli w czasie "pompkowania" łokcie trzymasz cały czas przy ciele to na trica jeśli w czasie "pompkowania" łokcie odstawiasz na boki to na klatę
daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle
Mi każdy radził przerwę treningową. Jednak nawet po ponad miesięcznej absencji na siłowni dalej występuje problem chrupiących barków. Jeśli u Ciebie ten problem dopiero zaczął się ujawniać, przerwa może się sprawdzi.
trenujesz 3 razy w tyg: 1. 3x max nachwytem,za jakiś czas możesz zwiększyć do 4 razy max 2.tak samo jak w 1 ale podchwytem 3.tak samo jak trening 1 ale zmieniasz szerokośc chwytu-raz wąsko,2 na szerokość barków i 3 raz szeroko robiłem działa. Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:12:42 Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-01-18 18:13:53
[...] mala anabolicza maszyna wiec w jakis sposob trzeba poszerzyc trening , nawet gdzies widziaelm koncepcje cwiczenia partii 2x tydz jesli chodzi o twoja wypowiedz moon to gdzie ty tam masz 44 serie z wykorzystanie barkow (konkretnego aktonu) zauwazcie ze polowa cwiczena na klatke to rozpietkowania, pompki na poreczach i cwiczenia na dol klatki
Mysle ze temat jest wyczerpany.Jesli nie masz ochoty cwiczyc 3x/tyg a wolisz 2x to proponuje fbw. Polaczenie barkow z plecami jest w miare ok, ale czy nie lepiej standardowo klatka,biceps/triceps, plecy biceps/triceps, nogi z barkami? A co do opuszczania treningow "bo Ci sie nie chce" to troche zle podejscie masz.Cialo nalezy rozwijac [...]
By nie pracowały głownie tricepsy zastosuj uchwyt na szerokość barków lub minimalnie węższy, ale nie za wąski i przede wszystkim łokcie prować z dala od tułowia. Jakim sprzętem dysponujesz?
