Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]
Kaptur dodaj do treningu pleców lub barków, przedramie dobrze się łączy z bicepsem. A co do martwych ciągów to brak pasa nie jest żadnym usprawiedliwieniem! Pasa używa się tylko do bicia rekordów, pas nawet 'upośledza' wykonanie cwiczenia! Nie przesadzaj z ciężarami i postępy planuj z rozwagą i martwe ciągi możesz wykonywać! Ja osobiście w ciągu [...]
Pon: Daj coś jeszcze na czwórki w trzech seriach. W plecach ciężko mc bym widział, jeśli nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno [...]
co do nóg to problem taki że dni nóg i pleców robie w domu a klatki i tricepsa na siłowni bo jeszcze ławki do domu nie kupiłem, dlatego ograniczone pole manewru mam. dodając unoszenie bede miał 11 serii jednego dnia na plecy, stanowczo za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie [...]
[...] :) Postaram się bardziej zwracać od przyszłego piątku na to uwagę :) Dzięki za wskazówki. W tym momencie martwie sie jednak tym barkiem, jak reke do góry podnosze albo robie krazenie to mnie boli, cos pyka :( mam nadzieje ze mi przejdzie... chociaz nawet jak przejdzie to chyba na tydzien-dwa odpuszcze sobie trening barkow zeby nie doprawic...
Wlasnie tylko jak to zrobic przy np. wyzej opisanym treningu barkow plecow ??? skoro po kazdym cwiczeniu odpoczywam okolo poltorej minuty ?? co zmienic ?
Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]
[...] Sobota Plecy Sciaganie drazka wyciagu (Szeroki uchwyt) Podciaganie sztangi w ugieciu tulowia (Wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (Wioslowanie) Grzbiet Wznosy barkow ze sztanga stojac (szrugsy) -II- z hantlami siedzac (szrugsy) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Ilosc seri w cwiczeniach to 3-4 i powtorzen 6-8. Ten zestaw [...]
[...] nie jestem pewien czy nie za duzo?? 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12 6.. butterfly odwrotnie jednoracz (tyl barkow) 2x12 7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12 8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 [...]
Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7msc (14msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 29 OBWÓD BICEPSU: ok 34 (nie po treningu) OBWÓD ŁYDKI: ok 38 OBWÓD UDA: ok 54 OBWÓD BIODER: ok 87 OBWÓD [...]
Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz.
Wywal z dnia B przysiad i zostaw sam martwy ciąg. Podciąganie sztangi niezbyt zdrowe dla barków daj hantle. Poza tym nie dziwię się, że czujesz niedosyt bo po 3 seriach przysiadów na pewno się nie zmęczysz. Dzięki wielkie wszystkim za odpowiedzi no i przepraszam, że jednak nie wypełniłem tej ankiety, po prostu były tam jak dla mnie zbędne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 do wymiany, szkodzi niestety. reszta jest ok, 3 treningi w tygodniu wystarczą, kalistenike mógłbyś ale za jakiś czas. A dlaczego szkodzi? Zwykłym gryfem to rzeczywiście można rozwalić sobie nadgarstki, ale łamnym super wchodzi na tylne aktony barków i kapturki.
Nie masz nic na prostowniki pleców ani na tylne aktony barków. W treningu pleców nie masz niczego na ich szerokość. Najlepiej byłoby robić podcziąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max. Możesz je wykonywać zamiast przenoszenia sztangielki.
