barkow

30.08.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wycisk stojąc Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego Boczne wylewające stojąc Face pull Boczne wylewające w opadzie Szrugs Haneya +aero 10min _______________ Dobry trening, mega czucie barków, powoli zaczyna się coś rysować. Co mam więcej napisać? ... wszystkie parametry odnośnie kreatyny bez zmian. Zmieniony [...]

Dobra robota, poprawę widać we wszystkich partiach :-) Barki też sporo nadgoniłeś, ale popieram decyzje o zarzuceniu priorytetu na nie :-) Nie widzę za to aż takiej poprawy grubosci grzbietu o której mówisz. Gdy będąc tyłem ściągasz łopatki ( co nazywasz grzebietem na luzie :-P ) to tak trochę sztucznie naciągasz tą poprawę grubości. W momentach, [...]

Nogi, brzuch Kacze chody Syzyfki Suwnica stopy wąsko Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc aero 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. [...]

Barki Wyciskanie sztangielkami siedząc Rozchylanie płaszcza w przeciągnięciu Podciąganie sztangielki do obojczyka Szrugsy aero 10min _____________ Miałem ochotę dziś na sztangielki siedząc i miło się zaskoczyłem! na 40-tkach 14 ruchów, niestety na 46-tkach tylko 4 ruchy, ale to bardziej akcent siłowy nałożony niż jakie kolwiek czucie. Zszedłem na [...]

Klatka, bicepsy Chest dips Wyciskanie sztangielkami na skosie Gilotyna na skosie Rozpiętki głową w dół Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc Uginanie jednorącz w opadzie Bez aero ___________ Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej [...]

gdzie bym tego nie wcisnął i tak będzie 1 dzień przerwy tylko. Najwyżej wywalę trening barków i porozdzielam aktonami.

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

klata,bice Rozpiętki na skosie 30st Gilotyna na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób [...]

no ja nie mam już na to ciśnienia. W grzbiecie czasem lubię dowalić kg czy nogach, ale klatka nie... szkoda mi moich barków

Grzbiet, tył barków Wiosło jednorącz w pochyleniu Wiosłowanie półsztangą Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Ściąganie lin na prostych Szrugsy stojąc Szrugsy siedząc hantlami z głową przy klatce piersiowej Odwrotne rozpiętki stojąc 15min aero ________________ Rozpocząłem trening grzbietu od wiosła jednorącz w pochyleniu tułowia, na początku [...]

tak. Nie czuć barków wcale, jak mocno sflarujesz i wciśniesz ściągnięte łopatki do ławki, za to pompa przeokrutna

Grzbiet, tył barków Wiosło półsztangą Wiosło jednorącz sztangielką Wiosło podchwytem w pochyleniu Szrugsy z brodą przy klatce Martwy ciąg Ściąganie na wyprostowanych rękach Odwrotne rozpiętki stojąc _________________________ Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło [...]

Powiedz mi, dobrze Ci wchodzą te odwrotne rozpiętki na stojąco na tył barków? I jak to wygląda na stojąco? Ja natomiast robię na leżąco na skrzyżowanych linkach wyciągu i wchodzi elegancko.

Grzbiet, tył barków Pullover Wiosło jednorącz Martwy ciąg Wiosło podchwytem Szrugs z głową przy klatce Unoszenie bokiem w opadzie aero 20min __________ Grzbiet mam ugotowany... nie nagrałem tylko martwego, bo coś się zyebało w aparacie, ale nic ciekawego 170kg na 12 ruchów z 3s negatywem w ostatniej. Nie chce mi się nic więcej pisać. [...]

doms na udach i łydkach mam takie, że ja pier... Zrobiłem małe rozeznanie wrocławskich siłowni, jako że na mojej już nawet hantle psują %-), ale jestem głęboko rozczarowany, moja opinia: na 1 rzut poszło Pure (już raz tam byłem, ale teraz chciałem bardziej się przyjrzeć), jeśli chodzi o koszt to bardzo dobre warunki rzucili, tu na prawdę nie można [...]

OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]

OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]

lepiej to tutaj wyglad teraz,chyba.Brakuje barkow,nie ma ich.

inaczej : rozchylanie płaszcza. Pozycja wyjściowa - sztangielki przed sobą na wysokości poniżej pępka chwytem neutralnym, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstki do nachwytu a ramiona tworzą kąt 90st. Ruch do wysokości barków nie wyżej.

Ale w przeciwieństwie do wylewającego unoszenia sylwetka nie jest pochylona i łokcie zatrzymują się na wysokości barków + ręce są mocniej ugięte, tak?