Trening z dzisiaj przełożony na jutro złożyły się na to 2 czynniki: -miałem mało czasu (o 16 wróciłem ze szkoły a o 19:30 musiałem zasuwać na interligę ( piłkę halową) -więc zrobiłem krótką rozgrzewkę , zrobiłem highpull 22kg x12 , 32kgx10 , 42kgx8 poszło w c *Uj ciężko , w ostatniej serii kaleczyłem technicznie strasznie . podszedłem jeszcze [...]
Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... To spróbuj robić WL szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, [...]
Piotr a jak widzisz mój przypadek? od 4 tygodni ból ,brak możliwości wyprostowania ręki w stawie łokciowym wydaje mi się że to może być zapalenie ścięgien i pochewek mam problemy z unoszeniem ciężaru (np butelki z wodą przed siebie odczuwam również ból promieniujący do przedramienia,podczas zaciskania dłoni mój błąd może polegać na tym że gdy [...]
jak kiedys przy pompkach na poreczach cos zle zrobilem nie pamietam co ale wiem ze tez duzo kg mialem do podnoszenia to cala prawe strone plecow rozje***em(motyle ,troche barkow) bol straszny ciezko chodzic bylo. Ale samo sie zeszlo ;D ,dalej hard trenuje
[...] 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego dajesz sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4x10 i dajesz przed prostownikami) 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 3. Sciaganie drazka gornego chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10 4 Martwy ciag 4x12-10-8-6 kaptury polecam przy treningu barkow
no jest ok, tylko jak robisz klate to zamiast wyciskania sztangielek zrobiłbym rozpiętki, do barków dodałbym szrugsy i unoszenie hantli przodem w góre..
Hmmm a o kapturach to już zapomniałeś ? :> I jeszcze w treningu barków zamień kolejnością pierwsze i drugie ćwiczenie, bo unoszenie hantli bokiem, dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 21:48:49
Moim zdaniem ćwiczenie to powinno sie wykonywac do lini barków i niezbyt duzym cięzarem, ćwiczenie to trzeba wykonywac z jak najwiekszym naciskiem na dobrą technikę i mięsnie będą rosnać i rosnąc... aż głowy nie bedzie widać :) to juz żart ;)
[...] zza karku, wydawalo mi sie ze robie to cwiczenie dobrze, troche juz je wczesnej cwiczylem. Nagle tylko jakies chrupniecie i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc barki, ale tylko i wylacznie wyciskanie sprzed glowy na siedaco, to cwiczenie tak [...]
szczeżuj... jesli dla Ciebie (lub kogoś) wazniejszy jest pelen zakres ruchu, od pełnego zdrowia to ok. Gall juz powiedział cos na ten temat. Ja osobiscie wole sobie skrócić ruch, na korzyść wydłużenia sprawności barków (lub innych stawów). Ale to rzecz gustu. swoja drogą - przy wyciskaniu zza karku, linii ponizej uszu do pracy włączają sie juz [...]
Przy jakim ciezarze nabawiliscie sie kontuzji barkow, czy przy takim malym cierzaze jak 50-70kg w ogole jest to mozliwe?? (nie chodzi mi tu a jakies lekkie bole tylko o cos powaznego np. zerwanie sciegna lub wypadniecie z panewki) Troche glupie pytanie bo np nie kazdy podniesie nawet te glupie 50kg ale czy to w ogole mozliwe ze nasz staw moze nie [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cizarem do lini uszu i 3 kolejne z progresja max ciezarem z wymuszonymi powtuzeniemai trzymajac sztange najszezej jak sie da i opuszczajac dotykajac glowy i zjezdzajac max 2-4 cm ponizej cwicze tak prawie pol roku i niemialm stagnacji caly czas idze sila i rozmiar barkow od stycznia zmeiniam uklad treningow
czy ja wiem ja wiecej wycisne z przodu zza karku nie wykonam poprawnego powtorzenia nie jestem w stanie tak daleko odsunac barkow zeby sztanga zeszla w miare nisko bez pochylania glowy, taka budowa ciala i widze ze nie ma co kombinowac bo boli
Moim zdaniem nie. Wychodzi 3 serie na każdy akton. Osobiście uważam, że nie ma co nadmiernie przeciążać barków. Z dobrze dobranymi ciężarami powinno wystarczyć. Oczywiście trening powinien być ustalany pod daną osobę. Na niektórych działa więcej powtózeń z mniejszym ciężarem, na innych mniej powtórzeń z większym ciężarem. Wracając jednak do serii, [...]
Sylwetka wyglada inaczej, bo jest oparta na innym szkielecie. U osoby niskiej, tors jest duzy, konczyny krotkie, obrecz biodrowa mala w stosunku do szerokosci barkow, barki znacznie szersze od pasa, duza czesc sylwetki to korpus. Wystarczy porownac chociazby rozmiarowke, czym wiekszy wzrost tym mniejszy stosunek klatki do pasa, a powyzej 2m, przy [...]
Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]
Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]
w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]
wyciskanie sztangi zza głowy
