[...] są codziennością u osób początkujących mimo iż wydaje im się, że jest w porządku. Warto zwrócić uwagę jeszcze na jedną rzecz. Mianowicie jeśli w okolicach naszej obręczy barkowej są jakieś wady postawy to nasza klatka piersiowa może się słabo rozwijać. Zaokrąglone i wysunięte do przodu barki, rozjechane łopatki to te wady, które często [...]
/SFD/2022/5/9/ce0f99c01c8d410faf685a6bca8e49bd.jpg Szczerze mówiąc jak zabierasz się za komponowanie komuś planów treningowych to powinieneś mieć taką wiedzą, która obejmuje prawidłowe rozpisanie rozgrzewki jako elementu planu treningowego. Jednak robisz to dla kogoś i w najlepszym wypadku nie będzie efektów, a w najgorszym kontuzja. Co do samej [...]
[...] Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak ćwiczę to staram się nałożyć jak najwięcej na sztangę i za to przerwy między seriami wydłużają [...]
Jeśli w jednym dniu trenuję klatkę piersiową w pozycji całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo? jeżeli łączysz klatkę [...]
/SFD/2022/2/15/05ab3c4dc19340b2b4a9b72ca591fd06.jpg Niestety ale przytrafiła Ci się kiepska kontuzja i niestety po zabiegu operacyjnym z tym barkiem jeszcze dość długo będziesz musiał powalczyć rehabilitacją żeby wrócił do pełnej sprawności, ale jeśli teraz masz tak poważny problem to ja bym za bardzo nie kombinował z treningiem, który w [...]
witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]
Najlepsze jest podciąganie na drążku we wszelakich chwytach oczywiście najlepszy będzie dość szeroki nachwyt. a a a wielu ludzi złudnie myśli, że jeżeli będą podciągać się na szeroko to będą mieć szerokie plecy. No cóż błędy tok myślenia, ważne jest poprawnie wykonywane ćwiczenie. Najlepszy chwyt szerszy niż rozstaw barków nie musisz robić super [...]
na biceps to nawet bym się trzymał stałego ciężaru bez piramidy zakres 10-12. Starczy jedno uginanie na szerokość barków i młotki nie kombinuj na tym etapie szeroko wąsko.
Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]
[...] barkami i ktore chca wyciskac na lawie wiecej. jezeli jednak wykorzystujemy wyciskanie lezac jako cwiczenie do budowania klasty, jej miesni, nie mamy problemow z utrzymaniem barkow w odpowiendiej plaszczyznie to nie ma tutaj problemu, aby nie wykonywac mostka. Mostek skraca ruch sztangi, wiec teoretycznie bedzie mniej rozciagal miesnia piersiowe [...]
Witaj, jednym z treningów, jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy [...]
/SFD/2022/5/17/69a39eb3b4114771bcc650aa7f382dbe.jpg W przypadku mankamentów kobiecej sylwetki najczęściej krążą chyba dwa podstawowe zbyt rozbudowane mięśnie łydek i oraz szerokie biodra. Problem z łydkami nie raz był wyjaśniany na forum, natomiast tutaj pytanie dotyczy szerokości bioder. Z biodrami są dwie możliwości. Po pierwsze naturalnie mamy [...]
Jeśli w takich ćwiczeniach pojawia się ból to może świadczyć, że wystarczy, że mięśnie barków napną się aby ustabilizować bark i pojawia się ból to coś tam nadal jest nie tak. Lekarz pozwolił trenować ?
/SFD/2022/7/22/e1163d000a9e46bca20681e2002d2d18.jpg Trening klatki piersiowej można rozdzielić na dwie sesje w tygodniu przy czy jeśli łączymy ją w jednym dniu treningowym z mięśniami naramiennymi to w tym dniu skupić się należy na tzw. górze klatki piersiowej czyli dokładniej rzecz ujmując części obojczykowej mięśnia piersiowego większego. Z [...]
W moim własnym przypadku nieocenione jest podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Najlepiej sprawdza się niska ilość powtórzeń (5rep) z dużym (jak na moje możliwości) ciężarem ;-)
