barkow

Pompki z różnymi rodzajami klaśnięć. Do klatki, do barków, zwykłe klaśnięcie, wysokie odbicia z rąk itp, do kolan można. Jeśli jednak nie przełamiesz strachu to ci sie nie uda :).

na testach jaka wersje bedziesz miał? najpewniej nachwyt szer barków, bo jeśli szeroko to może do maja cięzko być chyba że redukcje konkretną do tego dobry art o podciaganiu: http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_%2C_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

ja mam również pytanie od grudnia wziołem się za kokretny trening no i po 4 miesiąćach robienia pompek (róznych) pojawiły się rozstępy na ramionach ale bardziej pod pachami i nie wiem czy to od klaty czy barków bo te też bardzo obciążałem ?? i nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować aby nie szły dalej

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY [...]

Ławka jest dobra w szkole na takiej ćwiczymy i wszystko dobrze, ale w takiej cenie to może jakiś zestaw ławka + stojaczek- do barków będzie lepsze

nie robisz, pleców, barków, tricepsów ? jaki cel jest takiego treningu ?

PN: > klatka (1.wyciskanie na płaskiej, 2.wyciskanie na skosie, 3.rozpiętki) > biceps (1.uginanie sztangielek na skosie młotkowym) > przedramię (1.uginanie sztangi z nachwytem, 2.uginanie z podchwytem) ŚR: > plecy (1.podciąganie sztangielek w opadzie, 2.martwy ciąg, 3.wznosy barków) > triceps (1.wyciskanie francuskie) PT: > barki [...]

[...] mialem przy treningach, lekarz zdiagnozowal mi to jako wysuwajacy sie dysk i radzil odpuscic sport ale nie bardzo w to wierzylem i nie mam problemow. Pojawily sie dopiero przy robieniu barkow na silowni. to zacznij wierzyc w to co powiedzial lekarz. jak masz przeciwskazania do sportu, to tym bardziej trening stricte silowy powinienes darowac

[...] pewien czas. Ale nie wyladuje od tego na wozku. Problemy z kregoslupem nasilaja sie u osob niecwiczacych i majacych otylosc wiec brak ruchu nie jest dobrym wyjsciem. Jak pisalem wczesniej cwiczxylem regularnie przez 3 lata ale nie robilem barkow wlasnie ze starchu, ze cos sie moze stac. Dlatego teraz szukam pomocy jak cwiczyc zeby bylo dobrze.

si, odepchnąć - takie jest zadanie tej techniki ale uderzasz w okolice barków i ta technika nazywa się shotei Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-12-17 22:14:18

i masz racje.. jest to trening HT... tylko mysle nad tym zeby triceps dac do grzbietu, a do klatki biceps. No i moze jeszcze brzuch do barkow, jezeli nie bede abs robil..

[...] Suwnica Smitha Wyciag ze stosem-gorny/boczny maszyna do prostowania/ugiania nog suenica do wyciskania nogami ławeczka skosna brzuch/grzbiet modlitewnik krzeselko do barkow drazek porecze stojaki regulowane stojak na ciezary 2 sztangi dlugie 2 lamane 6 krotkich sztangielek 1 sztanga sredia okolo 180kg obciazenia koszt hmmm dokladnie nie [...]

[...] zero libido itp nicc nawet po zwiekszeniu dawki nic wiec samo wino bilem w pewnym sensie 15shotow a efekty to: sila minimalnie} masa 2kg spadek takinki tluszczowej rozrost barkow ogolnie widoczne so miesnie czyli dobrze plecki ladnie sie urzezbily w bicepsie 2cm :d czyli ogolnie jestem zadowolony chociaz brakuje mi tej sily ale [...]

Jako student fizjoterapii powiem Ci ze i tak sobie wyrobisz tą siłę pracując z kolegami i koleżankami z grupy :P jednak jeśli pragniesz dodatkowego treningu nie myśl tylko o wzmocnieniu mięśni przedramion niezapominaj że w tej robocie będziesz potrzebował równie silnych barków jak i czasem mięsni pleców :] Reasumując....ćwicz kompleksowo :D [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. - 10-12 - Superseria -Rozpiętki na wyciągu 2 s. 12-15 + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) [...]

Maku zacznij od tego co chesz zrobić? a) wyrzeźbić mięśnie - nie amsz tłuszcuz ale mięśnie są takie spompowane lekko i mają złe kształty b) spalić tłuszcz - mięśnie nie są widoczne bo przykrywa je warstwa tłsuzczu c) poprawić gęstość mięśni wychodze z założenia że b... Jak dasz fotke, to sam ocenie co potrzebne. A co do planu, wymieniłem jego [...]

ja wlasnie mialem spadki na bicu i na szerokosci plecow no i barkow :(

łachowo to wygląda bic jest a motyla i barków nie ma wow!!!!!!!!!!!!!! LoL heheeheh

zakwasy są najczęściej po długich przerwach... może miałeś jakąś ?? co do barków sam jeszcze nie miałem zakwasów a na klacie owszem w każdym razie zakwasy to oznaki że trening sie udał

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]