4.11.2014r. Dziś trening ramion, barków i przedramion miałem wyśmienity, byłem po spore zakupy i przytargałem je do akademika, do którego ma sporo pod górę. Tricepsy piekły jak wchodziłem do pokoju. No i trening brzucha: -wznocy prostych nóg do L w podporze 10-10-10-10-10 (wykonywane dynamicznie, lecz z zachowaniem kontroli) Razem to 50 wznosów [...]
W ogóle dla mnie wyciskanie sztangi zza głowy było zawsze bezsensowne. To samo osiągniemy wyciskając z klaty, a ruch jest dużo naturalniejszy dla stawów (choć oczywiście porządnej rozgrzewki nie radzę omijać! ). Ja zawsze opierałem się na schemacie typu: - unoszenie bokiem (jako rozgrzewka dla stawów przed wyciskaniami) - wyciskanie z klaty lub [...]
Ja znalazłem ostatnio za***isty (dla mnie) sposób na napompowanie bicepsów przy uginaniu ramion ze sztangą - łapię sztangę wąsko, walę 5 powtórzeń, na szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa. 3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z [...]
heronim jak chcesz to na barki zrób: -wznosy bokiem 4x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 -wznosy bokiem w opadzie 4x 8-12pow dałem ci te podciaganie do brody bo to angarzuje 3 aktony barków ale mozesz zrobic cos takiego jeszcze. -unoszenie bokiem 3x 8-12pow -podciąganie do brody 3x 8-12pow -wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 -unoszenie w [...]
Jesli chcesz tym planem to: do barków daj wyciskanie sztangi lub nahtelek siedząc, Uda troche za skromnie daj jakies przysiady, do pleców to możaeszz dać wiosłowanie, podciąganie końca sztangi - z tym stażem na pewno robiłeś te ćwiczenia
Tylko po co proponować ćwiczenia które są bardziej kontuzjogenne i trudniejsze technicznie. Co do barków to i tak zostanę przy swoim, wystarczy w zupełności po jedym ćwiczeiu na każdy akton, wyciskanie może zrobić w 4s. Co to unosznie w przód miało by mieć na celu ? Pzdro
Ehh. Totalnie złe połączenia, podstawowe błędy. Brzuch przed nogami-brak regeneracji, jeśli mocno w niego uderzysz. Triceps dzień po barkach-brak regeneracji. Biceps dzień po plecach-brak regeneracji. Oczywiście jezeli biceps pójdzie do pleców, a triceps do barków, lub klatki, brzuch do nóg, to te problemy znikną...
doł najlepiej robic na lawce skosnej głową w dół hantlami lub sztangą... a co do środka to wedlug mnie najlepiej sie pompuje robiac go sztanga trzymana na szerokosci swoich barków...ale mozesz tez sprobowac hantlami Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-02-18 21:06:37
Nie musisz nic dodawać, masz na: Przód barków - wyciskanie Na bok - unszenie na boki Na tył - unoszenie na boki w opadzie tułowia. Wystarczy daj tylko 4 serie. Skoro masz drażek to: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 3s + możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Chyba chodzi o ten artykuł: Król polskich sterydów. Wraz z metanabolem tworzy niepowtarzalną kombinację w celu budowania masy mięśniowej tzw. bazy. Zależnie od dawek spełnia różne funkcje. Niektórzy, oczywiście tak dzieje się na całym świecie dochodzą do wręcz kosmicznych dawek. Znane są przypadki przyjmowania przez polskich zawodników dawek w [...]
Dzień 1 (poniedziałek) Klatka(lekko)+Biceps(lekko) // ok 1/Wyciskanie sztangi na skosie // zdecyduj sie albo sztanga albo sztangielki 2/Wyciskanie sztangielek na skosie // j/w 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie // ok, zrob sobie 3x10 stałym ciężarem 4/Unoszenie linek z dołu (brama) // wywal 1/Uginanie ze sztangą // tu mozesz robic na łamanej [...]
Mam pomysl. Do konca stycznia pocwicze tak jak teraz i wraz z poczatkiem lutego sprobuje treningu, ktory Ty mi zasugerujesz. Co tym myslisz? Jezeli masz przyklady treningu, ktory nie obciaza kolan ani barkow oraz wzmacnia wiazadla to chetnie sie do niego zastosuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Podchwyt (szeroki, wąski), nachwyt (wąski, na szerokości barków), podciąganie na dwóch zawieszonych ręcznikach, inverted rows podchwytem, unoszenia nóg (brzuch). Drążek =/= jedno ćwiczenie.
troszke za mały staż masz chyba na plan 4-ro dniowy,ale nie czepiając sie juz tego, to Na nogi dodaj coś na "tylną" część ud,np zginanie nóg w leżeniu. Do barków dodaj po serii w unoszeniu sztangielek bokiem i w opadzie(o ile będziesz czuł taką potrzebę) Na plecy,jedno z wiosłowań zastąp czymkolwiek co by angażowało prostowniki W [...]
do barkow dorzuce wznosy przednie ale co do wyciskania chcialbym zostawic wyciskanie zza karku szerokim chwytem bo jestem dosc waski w barkach genetycznie
no ok pożartowalismy sobie, a teraz powiedz gdzie masz ten normalny plan ? .... wznosy barkow nie sa na barki tak miedzy innymi, a twoje miesnie nog to nie tlyko czworogłowe
[...] Rekord chyba wynosi 1000 podciągnięć w ciągu godziny. Na zakończenie powiem że wbrew pozorom im szerszy chwyt tym mniej partii pleców pracuje. Przy szerokim tylko góra najszerszego i tylni barkowy. Natomiast jak stosujesz chwyt na szerokość barków pracuje cały najszerszy tylni barkowy oraz czworoboczny grzbietu, dlatego lepiej robić wąsko.
Awaria wiazadla :/
