zastosuję się do tych rad:) niestety nie posiadam poręczy wie odpadają pompki:/ I Jeszce jedno pytanie, wiadomo ze triceps to ponad 70% łapy, mogę go ćwiczyć 2 razy w tygodniu?? np dorzucić go do barków?
nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]
Nawet gryf łamany nie pomoze, dalej mechanika ruchu jest zła. W szrugsach nie wolno pochylac głowy bo jest to złamanie pozycji technicznej. Wyciskanie sztangielek i arnoldki działają głównie na przedni akton barków - który dostaje tez np. przy wyciskaniach na klate więc będzie za duzo.
ok jak juz mowa o cwiczeniach domowych-czy dobrym pomyslem jest robienie jednego dnia np: -5 serii(na maxa) pompek-2 serie z rozstawem rak na szerokosc barkow,1 z waskim rozstawem i 2 z szerokim -3 serie)na maxa) pompek podporem tylem
A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 wyciskanie zza glowy 1s 10 (nie wiem czy wywalenie to dobry pomysl bo nie ma wtedy nic na tyl barkow) wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na prasie 2s [...]
nigdy nie stosowalem ZMA, niedobory mikroelemetow uzupelniam przez preparaty farmakologiczne (apteka), tylko w celu uzupelnienia ew barkow Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]
Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 12x45/12x50/12x50/12x15/12x55 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x18/12x18/10x18 3.Wyciskanie hantli w poziomie 12x18/10x20/12x18 4.Rozpiętki na maszynie [...]
Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]
[...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza
Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]
'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]
1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) -zrezygnuj z tego albo z plaskiej, oba te cwiczenia na jednym [...]
Czy teraz jest dobrze czy coś jeszcze trzeba poprawić?? 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 4 [...]
byq jestes nie ma co ukrywac lapy robia duze wrazenie ale sa nie proporcjonalne do reszty ciala zwlaszcza barkow daj zdjecie nog bo chyba nie dawales albo mi umknelo
18 lat staż 3 lata do oceny...
