[BLOG] zabiel79 DT

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5
PRZYSIAD ZERCHER
50kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 12,12,12
DIP
15 kg - 9,9,9
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x27,5kg - 10,10,9

2022-03-23 ŚRODA
PRZYSIAD
120kg - 5, 110kg - 6, 100kg - 6
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
92,5kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
57,5kg - 12,10,10
WYCISKANIE WĄSKO
95 kg - 6,6,5
OHP
45kg - 9,8,8

2022-02-26 SOBOTA 79,65kg
MARTWY CIĄG
140kg - 6, 130kg - 6, 120kg - 6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
50kg - 6,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE
102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,9
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
35,5kg - 10,10,9
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 16,15,15
DESKA
3x
Dobry trening, zrobiony w całości. Z miską kręcę się delikatnie poniżej 0. Powinienem dodać aktywności, ale nie mam kiedy.

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6
PRZYSIAD ZERCHER
52,5kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 12,12,12
DIP
15 kg - 10,9,9
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x27,5kg - 11,10,10
BICEPS SZTANGĄ
30,5kg - 12,12,10
FACE PULL
12,5kg - 15,15,15

2022-02-30 ŚRODA
PRZYSIAD
120kg - 6, 110kg - 6, 100kg - 6
MARTWY CIĄG RUMUŃSKI
70kg - 10,10,10
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
92,5kg - 6, 90kg - 6, 85kg - 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
57,5kg - 12,11,10
WYCISKANIE WĄSKO
95 kg - 6, 90kg - 6,6
OHP
45kg - 9,8,8
BICEPS HANTLAMI
30,5kg - 12,11,11
ODWROTNE ROZPIĘTKI
12,5kg - 12,12,10
Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. Dobrze, że nic mnie nie boli. Jedyne co zaczyna mnie niepokoić to, że strasznie "strzelają" mi kolana w dolnej fazie przysiadu.

2022-04-02 SOBOTA 79,3kg
MARTWY CIĄG
140kg - 6, 130kg - 6, 130kg - 6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
52,5kg - 6,6,6
WYCISKANIE NA ŁAWCE
102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6
PODCIĄGANIE
0kg - 10,10,9
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
35,5kg - 11,11,9
WZNOSY BOKIEM
2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12
DESKA
3x
Trening zrobiony w 100%. Po miesiącu wróciłem do najmniejszej wagi. Redukcja idzie jak krew z nosa.

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6
PRZYSIAD ZERCHER
55kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 12,12,12
DIP
15 kg - 12,11,9
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x27,5kg - 10,9,9
BICEPS SZTANGĄ
30,5kg - 12,10,10
FACE PULL
12,5kg - 15,15
Na koniec zabrakło sił, odpuściłem rozciąganie. Jestem zadowolony z sumo, co tydzień nowy rekord. Jeszcze jeden trening i koniec rozpiski, będę musiał coś pozmieniać.

2022-04-06 ŚRODA
PRZYSIAD
120kg - 6, 105kg - 6, 90kg - 6
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
85kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
50kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
85 kg - 6,6,6
OHP
40kg - 9,9,9

2022-04-09 SOBOTA 78,75kg
PRZYSIAD
60kg - 15,15,15
ZBIERANIE GRZYBKÓW
12,5kg - 15,15,15
WYCISKANIE NA ŁAWCE
50kg - 15,15,15
PODCIĄGANIE Z GUMĄ
-15kg - 15,11,10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC
18kg - 15,15,15
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 15,15,15
ALLACHY
30kg - 15,15,11
Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a trening okazał się wymagający. Brak mi kondycji, żeby robić 15. Podciąganie z gumą to jakaś porażka. Oprócz pleców mocno czułem przód barków. Waga spada, trzeba się cieszyć. Robiąc trening w przerwach zaglądałem do wędzarki. Będzie co włożyć do koszyczka.

2022-04-11 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
120kg - 6, 100kg - 12,12
WYKROKI
20kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE
40kg - 15, 45kg - 15,15
DIP
0kg - 15,15,15
OHP
30kg - 15,13,13
BICEPS
2x12,5kg - 13, 2x10kg - 15,15
FACE PULL
10kg - 15,15,15