barkow

dopiero co powstał podobny temat.. l. przeczytanych - 2 pompki z nogami niżej od lini barków a najlepsze pompki na poręczach.

zabudować zewnętrzne rejony klatki, górną część klatki oraz przednie aktony barków tak wizualnie możesz poszerzyć klatkę.

7kg samego miesnia, +10kg na lawce poziomej +1,5 cm w lapie, diety jakiejs rygorystycznej nie trzymalem staralem sie jesc 5-6 razy w ciagu dnia +gainery i bialko (z efektow ubocznych to drobne syfki w okolicach barkow)

Ważne, aby faza końcowa ruchu kończyła sie na wysokości barków, tworząc kąt 90 stopni z ciałem.

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

czy ja sie ****a mac pytam gdzie isc ? pytam sie czy da sie jakos sprawdzic co jest obciazone miesien czy bark, dodam ,ze po wyciskaniach przy 100+kg nic nie boli tak samo przy robieniu barkow. tylko po zwisie - jakies pomysly ? (sorry ale dobija mnie to jak kolesie bez pojecia daja rady na forach typu - lekarz, dieta, za duzo serii za malo....)

wszystko sie zgadza,ale polaczenie nog i barkow-tu mozna sie czuc przetrenowanym,chyba ze jestes poczatkujacym,lub nie zalezy ci na tych partiach-ale to bez sensu xl

jonas93 Nie słyszałem opinii żeby ktoś się skarżył na ćwiczenia barków Chętnie zapoznam się z opinią innych Z praktyki wiem że przy swojej ławce rozkładanej próbowałem kiedyś robić barki ... szybko przeszedłem na ławkę typu avengar o niebo lepiej

W większości klatkę najmocniej, w wąskim chwycie tricepsy mocniej. Pracują jeszcze przednie aktony barków i to by było na tyle reszta mięsni pracuje w bardzo ograniczonym zakresie bardziej stabilizując sylwetkę jedynie.

jezeli chodzi o podciaganie w szeroim chwycie to zalezy od ciebie jak lepiej czujesz miesnie jak osobiscie wole do klatki jezeli chodzi o podciaganie w chwycie na szerokosc barkow to w nachwycie jest bardziej na przedramie a w podchwycie bardziej na biceps

Szersze bary w jakim sensie, szerokość barków to trening na barki, ale kolejna sprawa budowa kostna ciała, jak masz drobną budowe to nie przeszkoczysz tego

Za szerokość obręczy barkowej głównie odpowiada boczny akton barków. Szerokość pleców to najszerszy grzbietu. Kośćca niestety poprawić się nie da.

Z użyciem sztangielek możesz koncentrować się na osobnej pracy każdego z barków, ale sztanga też jak najbardziej ok

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

Jak jest poczatkujacy to masz ale trening bez dobrej diety jest mniej wart ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) [...]

Z masą własnego ciała barków za bardzo nie zrobisz, a wątpię byś zrobił pompkę w staniu na rękach, czytaj dział trening w domu i zakup podstawowe sprzęty, chociaż by jakiś ekspander czy taśmy gumowe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-26 13:37:22

wczoraj dretwialy mi rece i dlonie dziwnie jakos :/ bylem po treningu barkow i trica wiec moze to dlatego, bylem w sklepach i przymierzalem koszulki i pozniej wlasnie czulem takie dretwienie