3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.
trzymanie wasko sztangi i podnoszenie po sama brode. poleciłem Tobie to ćwiczenie, ale szerokim chwytem właśnie i nie unosisz do brody tylko mniej więcej do dołu mięśni piersiowych. Możesz to ćwiczenie właśnie dać na koniec barków, 3 serie pompujące 10-12powt. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-16 17:47:23
[...] ktory ma wiekszy staz,ankiete tez tam podalem,poprotsu mam jedno banalne pytanie i prosilbym o odpowiedz bo nie wiem jakim ciezarem mam cwiczyc w tym splicie ludzie ;-) mam zrobic 5 serii po 5 powtorzen,z czego zaluzmy ze na wznosy bokiem barkow na max 5 powt wezne 15kg moze mi to ktos teraz rozpisac po koleji jakimi ciezarami to robic?pozdrawiam
top wyzej to sa dwie pilki do kosza rozmiar 5 dobra klatka dluga gdyby obrecz barkow byla szersza to bys faktycznie rozmiarem klatki wymiatal barki luz ale brzuch faktycznie przy takim malym otluszczeniu to zaden Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przemyślanych treningów to ponad pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale ławeczke regulowaną mam, gryf długi, łamany, sztangielki Dieta : moje pytanie dotyczy trenigu, no ale [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
Z 1 dnia biceps wrzuciłbym do pleców (za dużo jak na 1 dzień) W 1 dniu ćwiczenia 4, 5, 6, 7 są wykonane w superseriach/seriach łączonych?? Czy po prostu biceps z tricepsem jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
majac sztangielki i drazek duzo zrobisz na kaptury rob tylko sciagania ze sztangielkami ale za plesami nie rob krazen zrobisz sobie krzywde ze stawem barkowym podciagaj sie ze zmiennym rozstawem rak pobudzisz rozne partie "najszerszego" na giceps mozesz sie podciagac podchwyt rece na szerokosc rozstawu barkow zrob zawsze jakas rozgrzewke [...]
na treningu bjj robimy takie coś : 60sec> w lezeniu > głowa podnosimy go góry, czubikem nosa do sufitu tzn zeby wisiała : 1. z lewej do prawej patrzac sie w sufit od barku do barku 2. lewa,prawa tak samo obracając głowe s strone barków 3. góra dół
Faktycznie może to wyciskanie zza karku nie byłoby zbyt widowiskowe ale lepiej sprawdziłoby siłę barków niż wyciskanie z przodu. A tutaj fajny filmik z treningu podnoszenia ciężarów : http://www.youtube.com/watch?v=NW1EIkWVlvU
Lukanio696 czytaj regulamin i jeśli oczekujesz pomocy na głównej karcie , wypełniaj ankietę w dziale . "Witam, mam problem z ćwiczeniem górnej połowy ciala przez kontuzje barkow" 3 lata - rechablitacja ? biegać możesz? , pływać możesz ?
po prostu chodzi mi o to z jaką częstotliwością(co ile dni), ile serii, ile powtórzeń w serii i jakimi ciężarami ćwiczyć aby zobaczyć upragnone bary.Cóż z tego że podobno jestem dość blisko tzw mezomorfa czy tam atletyka jak to mi nie daje spokoju.Chyba stanę się maniakiem barków. pozdro dla wszystkich a w szczególności dla f***mastera
podciągam się na drążku i pompeczki, co równa się: - najszerszy grzbietu - piersiowy większy - przód i tył barków - triceps - biceps zostają: - czworogłowe ud - dwugłowe ud - łydki - prostowniki grzbietu - proste i skośne grzbietu - m. przedramion
Bark i bic to w 20 min zrobisz i koniec to ja Cie pozdrawiam jak Ty robisz barki 20 minut -.- nie znasz mojego planu. plecy bic przedramie mam w czwartek w piatek nogi a w sobote klatke tric. i nie czuje zmeczonych barkow ani plecow/bicepsów
[...] i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s pompki w podporze tyłem 3s podciaganie na drozku podchwytem 3s Zmieniony [...]
jaki staż ? czemu nie cwiczysz calego ciala? nie polecam ciezkich izolowanych jak rozpietki np - przy 5, czy negatywach łątwo o kontuzje Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-01 16:08:00
