w wyciskaniu zza głowy chodzi jeszcze o to by chwyt był szerszy od szerokości łokci, wtedy podczas ruchu możliwe jest utrzymanie przez cały ruch retrakcji łopatki i nie pozwala to zejść za nisko, jest to świetne ćwiczenie na bok barków, oczywiście większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy i ruch nie dość że jest nienaturalny jak piszesz to [...]
Nie widziałem przyrostów siły ani masy, więc zacząłem brać kreatynę. Niestety to są maxy :( Poniedziałek Nogi: przysiad ze sztangą 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie (to na czworogłowy) 4*10 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowy) 4*10 Łydki: wspinanie się na palcach ze sztangą w ręku na maszynie smitha ( nie wiem jak to dokładnie nazwać) 4*20 [...]
ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?
moim zdaniem, jeżeli po klacie nie miałeś siły zrobić barków to po plecach, konkretnie - martwym - też może być problem... ja po martwym to kilka minut odpoczywam żeby - brzuch zrobić
Podział wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:nogi, tył barków Sroda-wolne Czwartek:Plecy i klatka Piatek: Biceps + Triceps. trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
jak na Twój wiek nie jest źle, wymiary nie są istotne tylko Twój pas w tym wieku przy tym wzroście i wadze jest zbyt duży skup się na nim, poszerz plecy uwypóklnij biceps, kulistość barków no i co wytrwale i do celu że tak powiem, pozodzenia;)
Dieta: http://i46.tinypic.com/moql0.png Plan zrealizowany. Kupiłem dodatkowo kofeine z Treca i kilka próbek białka, bo nie kiedy dodaje do jedzenia. To w ostateczności trening ma wyglądać tak?: http://www.atlas.sfd.pl/Podciaganie_podchwytem_do_klatki_piersiowej-c130.html http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]
Na podstawie korekty Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 [...]
mi pomogło zwiększenie intensywności i czasu regeneracji treningu pleców. polecam ściąganie drążka wyciągu górnego takim samym nachwytem jakim się podciągasz, czyli rozstaw rąk nieco większy niż szerokość barków. nałóż tyle żeby ściągnąć wyciąg od 3-5 razy(chyba że wolisz inaczej) powodzenia !
Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach Cwiczenia podstawowe: 1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z [...]
Ja bym tutaj ułożył dwa zestawy fbw, bo brakuje Ci na bank dwugłowego uda, jakiegoś wyciskania na przód barków, coś na tylny akton barku. Przynajmniej ja bym to tak widział ;) Z dietą tez widzę już nisko jesteś jak 1700kcal deficyt jak coś to też możesz pogłębiać ilością cardio nie tylko cięciem kcal bo jeszcze chwila i "liść sałaty" Ci zostanie [...]
Polecam tobie trening pod muay thai z użyciem własnego ciała. Jeżeli miałeś problemy z korzonkami czy też plecami wykonuj mostki. W ksiażce skazany na trening cz.1 i 2 paul wade. Opisane sa tam także ćwiczenia które wspomagaja leczenie kontuzji i urazów. Często powołuję się na ta ksiażkę ,bo mi pomogła i to bardzo w leczeniu barków a w 1 mam 2 [...]
Kwestia nóg - jak dobrze pójdzie ? Tzn? Brak sprzętu? Chęci? Czy kolejny kontuzjowny? Co do planu, biceps z tricepsem? Mało kiedy ktoś tak ćwiczy, no ci co ćwiczą na rzeźbę czasami mają tak w planach, wtedy jednak na ogół stosują superserie. Co powiesz na np poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: barki lub poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]
