barkow

Oceni ktoś ten plan ;) ? Barków nie ma w planie, bo dopiero od polowy maja mam zamiar zacząć je ćwiczyć ;)

Też moim zdaniem będzie to lepszy start dla barków naprzykłąd podczas treningu klatki bo będzie tylko męczyłoj jedno ćwiczenie. Zresztą mówie tu mniejwięcej o miesiącu takiego rozruchu a później już sobie możesz wybrać jakikolwiek trening opcji jest dużo :)

Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]

Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić [...]

izolacje to podstawa w treningu barków, ramion również.

Kanap- sory, ale nie zamierzam zaniżać poziomu tego wątku, bo widać, że nawet nie zadałeś sobie trudu żeby wkleić do gugla czy wyszukiwarki tutaj "kompleksy metaboliczne". (pomijam fakt istnienia kilkunastu conajmniej artykułów w podwieszonych na sfd i bf, czy osobnego działu poświęconego kompleksom na sfd....) Knaga- Z podciąganiem prosta sprawa- [...]

A ja mam pytanie o triceps. W wyciskaniu francuskim na lawce sztanga prosta czuje dyskomfort w lokciach (niektorzy mowia zeby zastapic gryfem lamanym, lecz owego nie posiadam). Moim drugim cwiczeniem na TRIC jest francuskie hantelkiem - w tym jest wszystko okej. Czym moge zastapic to cwiczenie ? Nie mam poreczy jak narazie wiec pompki odpadaja.. [...]

Wyciskanie z klaty, wyciskopodrzut czy rwanie? Które z tych ćwiczeń uznalibyście za najlepsze w rozwoju siły i masy barków? tutaj http://www.sfd.pl/Push_press-t511967.html puma666 napisal ze: "Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie go naprawde technicznie nie jest [...]

Rwanie jako ćwiczenie na barki :)) PP jest dobry jako odskocznia, ale to ćwiczenie typowo nożna. Co oczywiście nie oznacza, że nie ma dla niego miejsca w spieriodyzowanym makrocyklu- na siłówkę jak znalazł. Można dołożyć dużo kg i może to minimalnie poprawić parametry poprzez ekscentryk- jeśli nie rzucamy, co przy dużym ciężarze jest [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]

2. Chodzi o nieprawidłową cyrkulację krwi - pompa mięśniowa na nogach to najdłużej utrzymująca się pompa w całej naszej muskulaturze, jeśli nie jesteśmy w stanie wywołać mocnej i długotrwałej pompy mięśniowej za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do [...]

jak to jest z mostkowaniem podczas wyciskania - potrzebne , niepotrzebne? Gdyby przyjąć ze kazdy kto wyciska na płasko bez mostka ma kontuzje barków tzn że wiekszosc ludzkosci właśnie sie zwija w bólach

jak to jest z mostkowaniem podczas wyciskania - potrzebne , niepotrzebne? Gdyby przyjąć ze kazdy kto wyciska na płasko bez mostka ma kontuzje barków tzn że wiekszosc ludzkosci właśnie sie zwija w bólach Mostkowanie jest ZBĘDNE, a często dla początkujących niebezpieczne. Wystarczy naturalna retrakcja łopatek nic więcej.

przecież 15 czy nawet etxtremalnie wysoko 30 ruchów dla barków to super sprawa. Może nie co trening, ale od czasu do czasu jak najbardziej

Chcialem spytac czy wyciskanie zza barkow do karku jest skuteczniejsze niz wyciskanie do lini glowy lub do lini uszu? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-10-12 21:32:33

Panowie co bym nie robił to klatka ani ruszy. Wszystko powolutku rośnie swoim tempem i siła też. Jednak ćwicząc klatkę praktycznie nie moge dokładać ciężaru, a sama klatka nie rośnie nawet delikatnie. Technika moim zdaniem dobra, łopatki ściągnięte, rozstaw dłoni raczej dobry, barków nie wypycham. Czy ja już po prostu tak mam, czy cos robię źle? [...]

Czyli tak jak robię teraz:) I jeszcze kilka pytań : A mianowicie nachwytem na szerokość barków, podciągam się 12-15 razy, a szerokim nachwytem 6 sprawia problem, z czego może wynikać taka różnica?? Również dziwna sprawa, pompki na poręczach jak robię z ugiętymi nogami dam rade więcej zrobić niż jak nogi mam proste. Co jaki czas (mniej więcej) [...]

hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]