SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barkow

  • Prośba o ocenę planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2011-11-18 00:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do przdu 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10 A oto plan, ktory ulozylem : Klatka - Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli na skośnej glowa a gore 4x 10 (szerokość barkow) 2. Wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja nadgarstka 4x10,10,8,8 3. Rozpietki na skośnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-07-01 23:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2015-06-10 14:52:33 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się jednego. Czy dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-01-14 20:48:13 Liczba szacunów: 3
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2014-10-15 22:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Nie wchodź tutaj bo Cie zjem %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum Chciałbym podać swój plan do oceny. Moje dane techniczne: Wiek - 16 lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2006-05-06 16:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2012-08-08 19:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-04-23 21:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-10-27 12:39:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PO 3 LATACH PRZERWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wbijam tu ponieważ potrzebuję dobrych porad jak zabrać się za siłkę po prawie trzech latach przerwy. 3 lata temu doszedłem do 98 kg wagi (z 76), 120kg wycisk. Wyglądałem już naprawdę spoko : ) Pewnego pięknego melanrzu z kumplem postanowiliśmy potrenować parter będąc pod wpływem znieczulaczy i stało się... Poszła mi ręka w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2014-11-25 16:48:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT?? o to jest pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-03-29 15:17:17 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-08-29 19:15:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na nabranie sily

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-12-22 19:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening przód/tył do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2010-10-31 13:04:42 Liczba szacunów: 0
  • kolejny cykl na mase do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-03-25 20:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Wraz z żoną prowadzimy siedzący tryb życia - najpierw 8h w pracy, później samochodem do domu i na zakupy, na koniec oczywiście wieczór na kanapie. Wiosną i latem urządzamy sobie spacery, czasem jeździmy na rowerach, ale mamy jesień a zima za pasem, więc tego rodzaju aktywności odpadają. Mamy po 27 lat więc to, że zaczynają mnie podoblewać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13397 Data: 2017-09-25 20:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Naprawdę twardy trening na siłe i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek KLATKA: -płasko 6 serii 3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów -skos w dół 4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5983 Data: 2007-05-08 14:31:23 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2007-09-01 17:38:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-07-21 10:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2003-06-21 22:09:04 Liczba szacunów: 0