Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] bylo !!!!! sa wieksze od talerzy !!!!! ale co z tego !!! zobacz na trojboistow !!!!!!!!! kurde Ahola zrobil ten martwy jak to powinno byc (nogi rozstawione na szerokosc barkow) a nie jka trojboisci prawie szpagat zrobia i co ? i sie liczy jako czyste podejscie technika "sumo" wiec tez maja mniejszy ruch tulowiem do wykonania .... [...]
jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12
oke dzieki za odpowiedz. mam jeszcze pytanie co do Barkow mam male ogolnie barki jakie Cwcize na rozrost Tych barkow chodzi mi o przenie i tylnie aktony.
[...] "czyms nowym" organizm Wiec zamiast swonicy uzywalem sztangielkow/sztangi sztanga przed siebie sztangielk za glowe w siadzie pochylony do przodu (tylnia czesc barkow) Linki i tu rece w roznych pozycjach Prawde mowiac chodz czesto barkow nie robilem (bo wypadaly w sobote hehe..) one mi sie ladnie poprawily Jesli chodzi o braki [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deea6982d7f5462f852ce5a3aed0b0f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Barki i ręce Rozgrzewka : orbi+rozgrzewka ramion/barkow wg Mawashiego 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg6x/6x/6x/6x nieco chybotliwie pod sam koniec lewa reka ale poszlo 8kgx6x4pierwsza seria lekko, w ostatniej [...]
OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]
A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]
Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]
Pablo_20 : Dzięki za skomentowanie techniki. Deseczki używam do przysiadów i nie wiem jaką ma ona w sobie moc ale wogóle nie czuje bólu/napięcia w lewym kolanie tak jak to miało miejsce gdy nie używałem deski. Jak już wspomniałem wcześniej- nogi przez kilka miesięcy nie robiłem i ten ciężar jest śmieszny dla niektórych ale mnie po prostu [...]
100cm?!?!?!?!?!?! Nogi na szerokości barków ustaw... Co powiedziałeś lekarce? Bo sam mam zamiar iść Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-28 14:15:20
Moim zdaniem przysiady za mało dynamicznie robiłeś. Przysiad powinien byc szybszy. W martwym ciagu podczas opuszczania sztangi myslę, że powinienneś zwracać uwagę na to, żeby tyłek był nizej niz linia barków Ale ruch był dynamiczmy, całkiem nie xle robiony
++++++++++==========++++++++++ Link do poprzedniego treningu 15-tek : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s19.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Zknj2ikXBXA - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 15x25kg, [...]
[...] lunges Wynik: 9 + 10 jumping lunges Komentarz: Dzisiaj w odwiedzinach w CF Radom, troszkę zmodyfikowałem trening, bo miałem ochotę pozarzucac troszke. Fajnie zarzuty wchodzily, byłem mocno zadowolony z techniki. Dipy nie na kółkach, dlatego lekko poszło 40kg. Szybka kondycja żeby poćwiczyć stabilizacje barkow i zmęczyć lekko nogi Pozdro
19/8/2017 10km na rowerze Zabawy z buławą Wciągnięcia, trzymanie dla stabilizacji, rotacje KB Bottom Up Overhead press 6*2*2*16kg Shoulderok z 10kg buławą Chin ups 5*3 10*3+16kg 5 rund nie na czas 5 RU KB Swing 60kg 10 Shoulderok rotation 5 chin ups 5 back squats 60kg 5 dips 10km na rowerze Bieg 6km tempem tlenowym Komentarz: Dzisiaj z wizyta u [...]
Gainer 2
