barkow

Bdb pewnie dla tego też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły.

Bdb pewnie dla tego też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły. No i nic dziwnego - takie podciągania sztangi wzdłuż tułowia traktowane ciężarowo [...]

Dzień treningowy trzydziesty szósty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Aleee zakwasy bicepsów, pięknie. Wydłużone negatywy zrobiły swoje, muszę nad tym popracować bo w wielu ćwiczeniach ciężary bezwładnie latają np. "siłowe młotki" pozytyw i lecimy bez negatywa a trochę oporów postawiłem i dziś jest kosa. O zakwasach klatki, ud, tricepsów nawet nie piszę bo zawsze mam bardzo mocne. + Ostatni trening grzbietu który [...]

Dzień treningowy dwudziesty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Dzień treningowy trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 Martwy ciąg R8 40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 [...]

Będę dokładał 5kg aż nie zacznie się coś zmieniać. Dzień treningowy siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 Wiosłowanie półsztangą R8 20x8 / 30x8 / 40x8 / [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 Wiosłowanie półsztangą R8 [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC / 6xCC Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm [...]

Ja nie mam w ogóle klaty, łap, barków, pleców i nóg. Do tego brzuch zalany. Myślę o priorytecie na te partie. Muszę jeszcze pomyśleć jak to złożyć. :)) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:07:13

Pompka barków:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/100fcf20c1264411a1281c1fea44284a.jpg

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

w obu czy jak ?? sztanga bedzie musiala isc nizej wtedy zobaczymy, zmieni sie srodek ciezkosci jak bedzie ponizej linii barkow. Chyba ze calkiem spyerdolone ?

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]