[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy trzydziesty trzeci


Trening - Uda, Łydki


Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 45x24
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 50x24
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 55x24
-------------------------------------------------------------------------------
22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x5 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24
22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24
22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24

Hack Przysiady Rampa 10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10
10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10
15x10 / 25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10
20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10
22,5x10 / 32,5x10 / 42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10
----------------------------------------------------------
25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 75x10
22,5x10 / 32,5x10 / 42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10
27,5x10 / 37,5x10 / 47,5x10 / 57,5x10 / 67,5x10 / 77,5x10 / 87,5x7*

Żuraw 5x10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
--------------
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10


Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x12 / 55x16 / 45x20
15x8 / 25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x12 / 60x16 / 50x20
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x12 / 65x16 / 55x20
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 80x12 / 70x16 / 60x20
-----------------------------------------------------------------------------
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x6 / 85x12 / 75x16 / 65x20
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 85x12 / 75x16 / 65x20
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 85x12 / 75x16 / 65x20

(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach || 5x12
(ss1)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12

50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12 / 65x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
-------------------------------------
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12


Komentarz- Zjadłem posiłek i ojciec zadzwonił żebym mu rower pokazał to naprawimy, wpadam i tak zleciało 2,5h od zjedzenia przedtreningowego do treningu więc myślałem, że może być brak paliwa.

Przysiady- Nie było asekuranta i już jakieś dziwnie myśli, mówię nie dokładam... Dobrze, że nic się nie stało bo na tej serii z 92,5x6 to myślałem tylko o tym, że zaraz nie wstanę i w sumie prawie tak było Później regres na 82,5 całkiem sprawnie poszedł i najcięższe 72,5x16, później leciało.
Hacki- Technicznie jak zawsze "moje hacki" ale dziś wyjątkowo czułem moc to sobie jeszcze 87,5 spróbowałem.
Żuraw- Ok
MCNPN- Lepiej jak tydzień temu ta 100 poszła i regresy jakby troszkę lżej, dodam może 2,5 do każdej serii za tydzień.
Wspięcia- ok

Trening trwał 85 minut

Rower potreningowo

Czas: 0:41:32
Dystans: 12.86km
Kcal: 445
Śred. prędkość: 18.58km/h

Filmiki

Przysiad
92,5x6->


62,5x20->



Hack
77,5x10->



Martwy ciąg na prostych nogach
100x8->




Miska

Uciąłem 150kcal z owsianych.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-17 21:39:13

Dzień treningowy trzydziesty czwarty

Trening - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16
8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 28,5x0 / 21x12 / 16x20
---------------------------------------------------------------
11,5x8 / 16,5x8 / 21,5x8 / 24x8 / 26,5x6+2 / 21,5x12 / 16,5x15
11,5x8 / 16,5x8 / 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 / 21,5x12 / 16,5x16
11,5x8 / 16,5x8 / 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 / 21,5x12 / 16,5x20

(SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9
--------------------------------------
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10


(SS) gilotyna 5x12 stały ciężar
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
--------------------------------------
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7
------------------------------------------
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x8
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x8 / 41x6
16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x8 / 41x6 / 21x20

(SS) Młoty 5x6 stały ciężar
13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6
15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6
---------------------------------
17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6 / 17x6
17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6
17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6 / 17,5x6


(SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar
11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
-------------------------------------
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10


Komentarz

Skos- Myślałem, że będzie gorzej bo 24 jakieś ciężkie się wydawało, ale byłem dobrej myśli i całkiem dobrze skończyłem. 29x2 rekord jak na razie, niby nic nie dało, ale jednak mojej psychice dało sporo. Klatka po regresach fajnie twarda.

SS rozpiętki / gilotyna- 35 w gilotynie i będę dodawał 2,5 dopóki nie stwierdzę, że nie ma sensu już dodawać (słabe czucie, dużo odpoczywania) Jak na razie idzie całkiem ok, 4-5 seria tam było po jednym odłożeniu sztangi na 5~ sekund, ale nie ma co zmniejszać a nawet trzeba dodawać bo z 30kg było to samo a nawet więcej tych "dopoczynków" Po wszystkim miałem zmasakrowaną całą klatkę.

Pompki z nogami na podwyższeniu - chciałem zrobić sobie 3 serię, ale pierwsze pow i prawie na twarz poleciałem więc odpuściłem.

Uginanie sztangi- 36 ciężkie jak nigdy a dalej już strach, że będzie lipa i w sumie byłą. Na koniec dodałem regres i od razu jakoś lepiej, pompa nieziemska. Jest jedno ale... ostatnio jak to robię do dziwnie się czuję, spinam łopatki i jakby ciągle chciało mnie do przodu przechylić obojętnie czy to 16 czy 41kg a tak nie miałem.

SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty staram się jak najmniej rzucać, jest ciężko. Supinacja wiadomo, palenie okrutne i do tego chyba wreszcie ogarnąłem jak mam ją robić bo dziś czułem biceps wyśmienicie.

+aero rower po treningu
Czas: 42:48

I jeszcze sobie na orbitrek (pożyczony do piątku) zaraz wskoczę na 25 minut (godzinę po potreningowym)

Filmiki

Wyciskanie hantli skos dodatni
26,5x8->


29x2->



Uginanie ramion ze sztangą łamaną
41x6->






Miska

Dziś sobie makaron jadłem z sosem z truskawek (200g truskawek, 5 słodzików do miksera i tyle)




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-18 19:18:24

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-18 19:19:19

Wczoraj te 25 minut na orbitreku dały popalić tzn. mokry byłem calutki ale nie zmęczony (przynajmniej nie tak jak np. po stacjonarnym, nie było tego bólu mięśni co uważam za plus) Tętno też nie było zbyt duże, dziś zmierzę. Pot zapewne przez tą duchotę bo trenuję w pokoju a np. rower w terenie to nawet o krople potu ciężko.

Dziś wskoczę rekreacyjnie na orbitrek 30~~ minut.


Znowu cały mokry Tętno nie takie małe jak myślałem bo 32 na 15 sekund.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-19 21:53:34

Dzień treningowy trzydziesty piąty

Trening - Grzbiet - Triceps

Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3
10/7/6/4/4
10/6/5/4/4
11/7/5/5/4
12/8/6/5/4
12/7/6/6/4
12/8/7/6/5
12/9/8/6/5

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
22,5x6 / 35x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 102,5x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
25x6 / 45x6 / 65x6 / 85x6 / 95x6 / 105x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
27,5x6 / 47,5x6 / 67,5x6 / 87,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
30x6 / 40x6 / 70x6 / 90x6 / 100x6 / 110x8 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
30x6 / 40x6 / 70x6 / 90x6 / 100x6 / 110x8 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20

Wiosło hantlą "rampa 8"
21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8
25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x9 / 50x(13 prawa, 5 lewa)
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa)
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30x20
20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30,5x20

(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10


(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Szrugsy sztangą 4x12 (stały ciężar)
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12

Wyciskanie francuskie za głowę leżąc rampa 8 + 12/16
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x4 / 18,5x12 / 16x16

(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10

(SS) Kickback 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10

Komentarz- Duchota i moją piwnicę opanowało 22 stopnie. Podciąganie w pokoju przy 35 to masakra, musiałem popiołem ręce sypać bo tak się ślizgałem Z innej beczki tak patrzę i jeszcze w uj tego fatu do zrzucenia.


Podciąganie- Nie narzekam naprawdę dobrze zacznyam czuć to ćwiczenie.
Wiosło sztangą- Szczerze to nie wiem czy brać tą 110 za tydzień czy nie, ciężkie to jak srvesyn i zaczynam robić z tego jakąś parodię tak mi się przynajmniej wydaje. Szacunek dla użytkownika 120 za jego pochylenie ja spróbowałem na regresie z 90kg to idź pan..
Wiosło hantlą- Jakoś to poszło, plecy aż po prostowniki odczułem, masakra jednym słowem.
SS wyciąg- albo tutaj zmniejszę kg, albo będę się zawsze męczył z tymi ostatnimi pow w przyciąganiu do klatki. Zrobię 7-8 i już grzbiet nie chce ciągnąć. Ogólnie czucie bdb.
Szrugsy sztangą- fajnie, tylko nie wiem co lepsze. Szczerze bardziej czułem hantle bo z tą sztangą barki mi lecą w przód.
Wyciskanie francuskie za głowę leżąc- Zmieniłem wyc. wąsko na to ćwiczenie i powiem, że zdziwiło mnie 28,5 gdzie myślałem, że ponad 30 pójdzie lekko. Słaby triceps najwyraźniej. Czucie za to bdb, pompa nie do porównania z wyc wąsko gdzie też w sumie była dobra. Nie wiem tylko jak technicznie.
SS wyciąg/kickback- Dałem kickback za pompki i wyszło świetnie.



Aeroby (43 minut rower w terenie)
Śred prędkość: 18.94km/h




Filmiki



Wiosło sztangą
110x8->



60x20 i mini przypinka na spontanie->



Wiosło hantlą
60x8->




Wyc. francuskie leżąc
26x8->







Miska

dlaczego przy wyciskaniu francuskim w leżeniu nie utrzymujesz łokci tylko tak dziwnie machasz tą sztangą za głowę? wystarczy, że dojdzie na wysokość czoła, a łokcie pozostaną w miejscu. takie przynajmniej moje zdanie ;)

No bo sama nazwa ćwiczenia mówi za głowę (chyba tak ma być, nie?) kiedyś tak robiłem i teraz naszło mnie na to ćwiczenie, bardzo fajnie czuję triceps.

spróbuj w taki sposób

Ale to jest INNE cwiczenie. To tak jakby robil przysiad przedni a Ty zaproponowalbys tylny. Tez zayebisty ale to cos innego.

Dzień treningowy trzydziesty szósty

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)
10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
------------------------------------------------------------------
15x12 / 25x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 / 35x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12
12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 / 22,5x20


(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
----------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRIEST)Unoszenie hantli w opadzie 4x12
6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
-------------------------------------
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
--------------
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
---------------------------------
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę
20/20/20 + 5kg za głowę


Aeroby po trening rower stacjonarny 43 minuty




Komentarz- Całkiem inne zakwasy tricepsów po tych zmianach, na pewno zostwię jak jest. Plecy najszersze najmocniej odczuwam, czworoboczne i trochę w "środku" -

Podciąganie sztangi- Dziś wiele lepiej czułem barki, bardzij wziąłem sobie do serca ciągnięćie łokciami.
Triset- Mega palenie. Muszę sobie znaleźć jakieś dobre ćwiczenie na tył barków bo te w opadach wkruviaja mnie niemiłosiernie.
Unoszenie kolan- Ok
Spięcia- Ok

Miska

Bear Complex ; Waga sztangi 35kg

Na samą myśl, że dziś morderczy kompleks nic mi się nie chciało ale wreszcie przyszedł czas, że musiałem go zrobić.

Dla ludzi którzy nie wiedzą jak to właściwie wygląda:

7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)

5 Rounds with rest between rounds to load up.

The goal is to work up to max load on the 5th round.

______________________________________________________________________________

Jeszcze sobie na rower wyskoczę, nie szarżować ale po prostu pojeździć.


Miska








Tą moją przejażdżkę można spokojnie wziąć za dobre aeroby

czas- 1:10:11
dystans- 18.89km
kcal: 639
śred. prędkość: 16,15

z tego 15km po lesie.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-22 18:05:14