barkow

Górny grzbiet i bicepsy oraz tył barków. Klatka jedynie podświadomie.

J/w + tył barków daj do pleców a nie dzień przed plecami

tzn mozesz do treningu placóe dodac unoszenie głowy lezac na placach, brzuchu i kazdym z boków (tak aby głowa zwisała i ja poprostu unosisz) , i w treningu barków (chyba ze szrugsy ci wystarczą ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...

robie uginanie do samego dolu, od klatki na boki, wiciskanie nad glowa i jeszcze opuszczanie z nad glowy na boki do wysokosci barkow

[...] część, zewnętrzene najszersze góre - dół, środek pleców oraz dół. Martwy można robić również na hantlach, poszukaj sobie jak to robić. Zmieniaj też uchwyty w ćwiczeniach nachwyt podchwyt i szerokość przy wiosłowaniu sztanga np. nachwyt na szerokosc barkow laduje Ci grubosc srodka plecow :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:33:46

Musisz sobie co trening rotować ćwiczeniami po prostu ;) wiosłowanie nachwytem na szerokosc barkow pod brzuch idzie na srodek na dol, a takie samo wioslowanie, tyle ze pod klate idzie na srodek na gore. http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ http://kulturystyka.co/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia/ zapoznaj sie i dobierz sobie plan pod siebie [...]

Przykładowy plan, który robiłem ostatnio : Drązek podchwyt x3 wisolowanie do klaty nachwyt szerokosc barkow x3 wioslowanie hantla x3 martwy x3 +kaptury x5 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:55:52

Strzelam, że podchwyt na szerokość barków ;-)

zalezy na ktore aktony barkow ... ale podstatowe cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza karku ;] :))))))))))))

Na środek barków polecam podciąganie wzdłóż tułowia a nie wyciskanie. Ale jeśli koniecznie chcesz wyciskać to raczej zza karku. Pozdrawiam.

http://potreningu.pl/articles/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow czytnij;)

[...] Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo czwicze w domu i nie mam maszyn ;( Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 wioslowanie na tyl barkow i unoszenie sztangielek bokiem Triceps wycisknie francuskie lezac i siedzac 1 hantlem i francuskie siedzac Plecy yeats rows x . Wioslowanie hantlem. Szrugsy i [...]

Nogi miej cały czas gdzies na szerokosc barkow i problemu nie bedzie. Pewnie w momencie uderzenia noga ci idzie do srodka albo zbyt mocno dokręcasz cios że az stoisz bokiem

armwrestlerzy ćwiczą głównie przedramiona różnymi ćwiczeniami, oprócz tego biceps ale uginając rękę od kąta prostego do góry ze sztangielkami lub sztangą, ćwiczą również trzymanie sztangielki w ugiętej ręce w kącie 90 stopni opartej na kolanach ciężar maksymalny i starają się wytrzymywać jak najdłużej do tego różne ćwiczenia na triceps, wyciskanie [...]

Ok Dzieki wielkie za pomoc :) A jeszcze mam jedno pytanie trening zaczynac od nog czy barkow?

Głownie na plecy ogólenie mówiąc ale pracuje też np. tył barków. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 22:19:10

Jakubie, nie liczy się sam obwód talii tylko jej stosunek do klatki i barków %-) ;-) Pas dobry. Na potrzeby amatorskie niczego lepszego nie potrzeba.

Na sztangielkach to całkiem inne ćwiczenie,aktywujące inne rejony barków.

połaczenie jest w miarę dobre ja bym jednak tak zrobił wtorek:klatka i kaptury(dorzuć do pleców albo barków, za wzgledu ze te grupy są blisko siebie a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]