barkow

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

Pomoże ktoś ? zapomnialem dodac ankiete wiec wklejam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 2 miesiece/ calkowity ok 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

Dzis 5g mono naczczo 30minut poozniej sniadanie owsianka + rodzynki + 100g twarogu Wczoraj zapomnialem przez wyjscie na miasto wziasc CP jutro trening nog i barków

Dzisiaj trening nog i barkow naczczo 5gmono sniadanie: owsianka rodzynki, 100g twarogu 2kaps omegi trening o 12:30 1,5h przed trenigiem 100q ryzu+ 25g bialka 30min przed porcja CP po treningu napisze wypis z treningu

Jak zaczynałem wyglądałem tragiczniej niż ty bo oprócz hooyowej budowy krzywe żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 DODAĆ JESZCZE DO PLECÓW? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

-przysiady 4x6-8 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc dodatnia 4x3-5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -martwy 4x3-5 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -wyciskanie sztangielek leżąc płaska [...]

to może w treningu b zrobić coś na bok barków zamiast przód dodać coś na łydki a na grzbiet wychodzi 12 serii na tydzień i w sumie nie wiem za bardzo co dołożyć żeby nie było przeładowane i miało to jakikolwiek sens?

To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]

No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

To nie jest tak kolego, nie zrozumielismy sie. Jesli zaczynam w pon. klatka i bic, to w sobote cwicze to poraz kolejny, ale od poniedzialku nastepnego zaczynam juz od barkow i tric, i znowu w sobote koncze barkiem i tricem, od nastepnego pon. zaczynam nogi i koncze nogami w sobote, i tak do przodu.. Odnosnie serii to nie wiecej jak 4 serie na nie [...]

DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 DALBYM 5S 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 10/8/8/6 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 DALBYM JAKO 1 I NIE STOJAC BO KREGOSLUP 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x [...]

jak teraz? :) DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8/6 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 4x10 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 2. Plecy, Biceps 1/Podciąganie na [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

A jaki cel? Jeżeli już to wywal te 1 rozpiętki i dorzuć z 1 serie więcej WL, to samo przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie i możesz dać też z 1 serie więcej martwego, zamiast bicepsa na wyciągu daj np młotkowe inny ruch inna głowa bardziej pracuje po co robić 2 razy w sumie to [...]

Ściągasz łopatki, tyle, ile możesz, wypychasz tym samym klatke piersiową...i tyle...A poza tym jesteś pewien, że nie wynika to z tego np,że triceps pada ci szybciej niż klatka?Ja mam coś takiego, że pod koniec wyciskania czuję palenie w tricepsie. Po prostu triceps słabszy od klaty....Ja jestem w 100% pewny, że mam poprawną technike przy [...]

Jeśli chodzi o triceps to nie pada mi szybciej. Jeśli chodzi o ręce to też nie prostuje ich za bardzo do końca. Jeśli chodzi o wygięcie tułowia to z tym raczej też nie mam problemu. Nie mam pewności co do tych barków. Zwróce uwagę przy następnym treningu.