barkow

Dobry tył - to drugie tyle barków

w tym tygodniu dokończe ejszcze swój plan, od następnego tygodnia zaczne robić przedstawiony przez ciebie Wodyn zadam jedno pytanie jeszcze tutaj, po co zaśmiecać forum nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, [...]

Kolego prawdopodobnie rozwiązałeś zagadkę wiecznie obolałych barków wywalam z planu wyciskanie zza głowy z wyciskań na barki zostawię przód robiony na maszynie i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.

teraz napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]

Heh Finder, akurat wyciskanie "od kapturów" jest bardzo mocno obciążające dla barków. Proponuje się obecnie opuszczać sztangę mniej więcej do ucha. Stretch jest ok. ale nie do przesady, niektóre jego aspekty przyprawiają o śmiech. Ale fajnie, że dajesz coś od siebie. Ach, zapomniałbym, hans gdzie Ty ćwiczysz tą lekką i co ćwiczysz? 105 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

powinieneś się zająć sylwetką całościowo bo tutaj biceps jest najmniejszym problemem, o ile jak byś troszkę dociął to z ramienia jeszcze coś zostanie ale klatki i barków brak

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

apokalipsa fajny podzial ale chyba biorac pod uwage ze to pierwszy split w moim przypadku, to nie rozdzielalbym barkow na kazdy akton. conajwyzej na tyl i reszte.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Szrugsy możesz dać na koniec. Jak dasz unosznie na boki to nie będzie nic na tylni akton barków. Pzdro

Najwyżej zdjąłbym po 1-2 serii z dużych partii, 1 z barków i byłoby spoko.

Czy mogę zastąpić wyciskanie sztangielek nad głowę np podciąganiem do brody?? strasznie nie lubię tego ćwiczenia a nie chcę zaniedbywać barków na treningach...

Piątek Barki ,przedramie i brzuch Barki Wycisk sztangi przed głową x5 Wycisk sztangielek przed głowy z sublimacją x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) przedramie : Zginanie nadgarstków podchwytem stojąć (o ku**a jak to brzmi ) :D x4 Zginanie [...]

[...] metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) starty z opadu x6-8 nogi na szerokosc barkow, kolana lekko ugiete, rece luzno zwisaja i pochylasz sie do przodu , jak juk lecisz na pysk to ostro startujesz, liczy sie start potem zwalniasz 6) przebieżki 3x120m [...]

ale przeczytaj jeszcze raz dokładniej ankietę a będziesz wiedział -np.- że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już [...]

Plan jest mocno niekompletny co z treningiem grzbietu ?barków ? ramion? A6W nie jest Ci do niczego potrzebna. Jak masz tylko domowe warunki to masz cały dział takiemu treningowi poświęcony.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 To wywal. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]

Powiedz mi jak się robi odwrotne pompki bo nie wiem i jakie cwiczenie moge dolozyc na tyl barkow od razu mowie ze nie dysponuje atlasmi

Chudo Nie chcialbym tak wygladac!!!! Plecy szersze od barkow. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-07-04 11:20:46