teraz moze nie wyglada to najciekawiej lecz gdy przybedzie ci troche miesa to moze to wygladac calkiem fajnie! Rob na treningu klatki conajmniej 2 cw hantlami np wyciskanie hantlami na plaskiej (szerokosc barkow) skos dodatki sztanga rozpietki sztangielkami wiadomo I daj sobie troche czasu nic od razu. Pozdro
witaj, konieczne by bylo przyjrzenie sie temu, jak pracuje klata podczas treningu i ruchow wyciskania. jak ukladasz cialo, czy nie ma dysproporcji w ustawieniu symetrycznym chocby barkow i lopatek. na pierwszy rzut oka problem nie dotyczy ksztaltu brzuscow miesniowych
nie robie przysiadow dlatego ze mialem niedawno kontuzje odcinka ledzwiowegi i chce troche z nimi poczekac...a w podzucie nie uzywam tak duzych ciezarow zeby mogly mi zagrocic...wznosy boczne dalem poprostu zeby bylo cos na glowe boczna barkow bo przednia pracuje przy podzucie
[...] sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,10,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt. a moge dac jeszcze jakies cwiczenie na kaptury? i jakie polecacie dobre jezeli tak
Mi się to dalej nie widzi jakoś... Ja zrobiłbym tak: -wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -podciaganie sztangi do brody 3x 12-10-10 -unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 Kaptury (mi osobiście lepiej wchodzi unoszenie sztangi zamiast hantli) 5x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie mozna zrobic w dzien kiedy cwiczy sie plecy (zeby zbytnio nie przeciązac [...]
Jak dla mnie to kwestia indywidualna, na ten przykład na przód i środek barków działają u mnie powtórzenia z zakresu 15-25 a na tył po 8 powtórzeń max z dużym ciężarem. Wszystko zależy od genetyki.
kąt prosty między ramieniem a przedramieniem nie jest złą techniką ale według mnienależy stosować nieco większy rozstaw niż rozpiętość barków tak więc będzie to wiekszy kąt-większa praca spada wtedy na barki które są znacznie mocniejsze od tricepsów-jest to ważne głównie przy wyciskaniu większych ciężarów np rekordów gdzie najciężej jest z górną [...]
nie ma to rzczej sensu- będa one w pewien sposób przeszkodą jedna dla drugich we wlasciwym- tzn. dającym maksymalne korzyści- wykonaniu. jesli juz miąłbym cos zasugerowac to połaczenie w serie łaczone- zaróno pleców i barków
Pomyślcie ludzie. Gdy ręce ze sztangielkami mamy pionowo w górze, to praca wykonywana przez klatkę wynosi zero. Zbliżanie sztangielek do siebie na odległość mniejszą niż szerokość barków nie angażuje klatki, tylko tył barku, który stabilizuje nam ręce, żebyśmy się "nie objęli". Przy rozpiętkach największa praca jest wykonywana gdy mamy [...]
[...] doszedlem. Tez zaczynalem zbyt wczesnie i wcale sie z tego nie ciesze. Zaluje ze nikt mnie wtedy nie powstrzymywal. Przykladowo barki mam roz***ane tak ze po kazdym treningu barkow, po kazdym w-f mnie bola. Po grze w siatkowke cierpie na drugi dzien. Zrobisz jak zechcesz. Ja cie tylko ostrzegam Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-18 11:20:08
W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych
Zawsze unikalem ćwiczeń barkow bo lapaly mnie kontuzje bardzo... regularnie cwicze je od niedawna :-) Wcześniej to tylko od czasu do czasu. Moim zdaniem do klatki nie ma sensu bo za bardzo wzrasta ryzyko kontuzji i w dolnym położeniu z tego co pamiętam to barki mało pracują
Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Przy dynamicznym podnoszeniu (a raczej zarzucaniu) sztangi i wolnym jej opuszczaniu cialo zachowuje sie bardzo podobnie. Mylisz narzucanie sztangi z pomocą barków z kontrolowanym utrzymywaniem stałego napięcia w perfect curl.
miałem to samo. pierwszy raz jakies poł roku temu przy cwiczneiu barków. bolalo jakies 3-4 dni tak ze silownia w odstawke. potem juz moglem ciwczyc ale czulem jescze przez pare dni. od tamtej pory powtarza mi sie to naciagniecie miesnia co jakis czas, ale mniej odczuwalne niz za pierwszym. zwlaszczaczuje to po szrugsach
Jedynie ograniczenie to nie mozna dotknac reka walczaca swoja lub przeciwnika klatki ani barkow. A tak po za tym mozna sie nimi zapierac... im blizej reka barku tym wiecej sily
