W jego wypadku, ma to być ćwiczenia na czworoboczne, jakbyś przeczytał plan to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym [...]
ja tam w planie widze ze podciaganie sztangi jest umieszczone w dniu gdzie ma bok i tyl barkow i jest to jedyne cwiczenie na barki w tym dniu. a ty calego zestawu tego dnia proponujesz mu je wywalic i dac szrugsy. wiec chyba jest tu jakas niezgodosc. i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robię maksymalnie po 3 podciagnięcia, myslę ,że to dosyć słaby wynik :P. Kolega podpowiedział mi ,że nie spinam barków przez co tak kipsko mi idzie, ile w tym prawdy jest to nie wiem ale muszę nad tym pracować :) Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] cwiczec gdyz robilem go po klacie i niewiele juz bylem w stanie zrobic) A ta maszyna to wiosła teleskopowe, ruch jak w hymm wioslarze , ładnie meczy plecy , tylna czesc barkow i bica. Bede go robil na rozgrzewke i moze na koniec. tak wyglada poprawiony plan Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu [...]
do tr.pleców dodaj coś na najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego [...]
[...] na karku 2) prostowanie nog na maszynie 3) uginanie nog na maszynie 4) wspiecia na palce BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 10 ok do barkow opcjonalnie: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 zamiast unoszenia hantli na boki.
Jeżeli mam być obiektywny to tragedia przez duże T. Chyba, że ktoś lubi masę mięśniową w stosunku 1:1 z tłuszczem. Ciężko mi powiedzieć co odstaję ramię zalane, ale coś tam jest. Nie widzę barków i klaty wcale.
a potrafisz wyjaśnić dlaczego się nie nadaje? 3 dni są rozłożone na różne mięśnie tak, aby się wzajemnie nie obciążały, po reszta są uruchomione wszystkie mięśnie... większość planów nie uwzględnia wszystkich mięśni PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - (cała grupa mięśni, trójgłowe ramion, przednie naramiennych) - wyciskanie na skośnej [...]
KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]
Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]
co do nog to sie zastosuje , co do barkow okej tylko myslalem zee 3 starcza a co do przedramion to zawsze robilem na stalym ciezarze max ale sprobuje dla urozmaicenia progresje PS ale sie balem ze h**** plan ulozylem
Mnie dopadło to 3 razy w życiu i zawsze kończyło się na 3 miesięcznej przerwie. Ból był potworny od potylicy do karku i sprawiał że najmnijeszy wysiłek mnie wykańczał. Poszedłem z tym problemem do wszystkich lekarzy prócz urologa ale i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie [...]
plan w miare nie ma w nim raczej nic zlego tricepsa postaraj sie dorzucic albo do klatki albo do barkow wiec przyczyny braku przyrostow szukaj w diecie.. ew. regeneracji stawialbym na diete polecam dzial odzywianie i tam jest wiedza ktora powinienes posiasc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pierwszy rzut oka to za dużo nadźgane w bicepsie i nie ma niczego na barki (wznosy barków to ćw. angażujące m. kapturowe) Napisz jeszcze ile serii danych ćwiczeń
Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !
