P&P

Witam,
Po dłuższej przerwie, jestem kilka tygodnie na FB, teraz planuje jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało.

PUSH
klatka
1.wyciskanie płaska 10,8,6
2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8
3.butterfly 12, 12
Braki
1.wyciskanie zza głowy 10,8,6
2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8
3.szrugsy 2x10
Triceps
1.pompki na poręczach 2x
2.Prostowanie na wyciągu 2x10
PULL
Nogi
1.Przysiady 10,8
2.prostowanie na suwnicy 12,10,8
3.prostowanie na maszynie 12,10,8
Plecy
1.podciąganie 3x
2.Martwy 2x10
3.wiosłowanie 12,10,8
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 10,8
2.Hantle z supinacją 12,10

LUB
Poniedzialek - klatka plecy
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie dół 1s 8-10
-rozpiętki skos w góre 2s 8-10
-Wiosłowanie głowiną 5x5
-podciąganie szeroki nachwyt 1s 8-10
- wisłowanie sztangielką 2s 8-10

Środa biceps triceps
super serie
-uginanie ramion5x5
-francuskie sztangą 5x5
Super serie
-mlotki 3s 8-10
-francuskie jednorącz 3s 8-10

Piątek barki nogi
-przysiady 5x5
-martwy ciąg 3s 8-10
-wspięcia na palce 5s 15-20
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10

Pytam, bo miałem sporą przerwę i wypadłem trochę z obiegu. Co Waszym zdaniem lepiej zapodać na cylku?
Pozdrawiam

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

1 .WIEK: 23 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:175 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:110
-Udo: 64
-Talia:85
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa mięśniowa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono Creatyny , Białko , Gainer , Nitrobolon
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): obecnie około 17%
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mam tendencje do zalewania się tłuszczem na brzuchu .
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 120
-Przysiad: 160- nogi robię rzadko
-Mc: - nie robię maksów, 120 seria
11 . Czy masz dietę?: Tak

Nie wiem czy o tą ankietę chodziło. Nie ma do niej intuicyjnego dostępu zakładając temat. Jeżeli jest obowiązkowa, warto by było wprowadzić taką opcję, która uniemożliwi założenie tematu bez ankiety.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

o tą chodziło

Bardzo szczegółowa ankieta, jeżeli chodzi o dział trening.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kazach01
PŁEĆ: Men
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: brak danych
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 20

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 160x4 150x6 140x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 100x6 90x8 85x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 80kgx10 90x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – 75x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : cykl 14 tygodni

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ .
Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 14 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trenowałem różnymi systemami, p&p, 5x5, hst, split cykle od 8 do 14 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie dotyczy
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja barku, ból przy wyciskaniu zza karku
ALERGIE: ND
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ND

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK




****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Podobnie
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, chce ten trening robić podczas cyklu z deki i enana
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – białko, węgle, CP
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina w tabletkach


Zmieniony przez - kazach01 w dniu 2012-09-10 20:48:26