barkow

obwód ramion:D:D:D Przepraszam;) durny zmierzylem obwud barków... w ramieniu mam cos okolo 33.5 a uda?? moze i tak moze i nie nie wiem w którym miejscu mierzyc;P:P i czy oby dobrze zrobilem mierzac jedno udo??;P:P

we wtorki nie moge trenowac, nie mam niestety czasu, wiec nieco bym zmienil moze byc tak?. pon plecy/tylny akton barka/kaptury wtorej off sroda klata/boczny/przedni akton barkow czwartek nogi/brzuch piatek lapy

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

ladnie.Jedynie przyczepilbym sie do barków,ale soga dam

Jest b.dobrze.Nie wiem czemu przyczepiaja sie do twoich barkow.

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( ,a tak na serio obnize objętość narazie o 3 serie łącznie /1 ze skosu ,jedna z podciągania sztangi w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da . niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez [...]

Wioslowanie. I tu nie wiem czy taki kąt wystarczy, jak bardziej sie pochyle to robi mi sie koci grzbiet. Ale miesnie dobrze czuje, najlepiej mi wchodzi podchwytem na szerokosc barkow.

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] powinno dac lepsze efekty niz 9 serii na tydzien :) Grzbiet: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12 10 8 -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12 12 12 -wznosy barkow ze sztanga 12 10 8 I tak musi pozostac raczej. Moge jedynie zmniejszyc ilosc serii ale grzbiet to dosyc rozlegle pojecie, a wiec tu rowniez uwazam ze nie bedzie [...]

, A dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na SKOŚNEJ.BARKÓW NIEMOZESZ CWICZYC Z GRZBIETEM.zAWSZE SIE ŁĄCZY DUŻĄ PARTIE MIESNIOWĄ Z MNIEJSZĄ

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało? Zarówno face pull jak i unoszenie hantli w opadzie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chcesz zaatakować tył barków/górę pleców.

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 / 98,5-99 OBWÓD POD PEMPKIEM: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze [...]

Bardzo ładnie wypracowana klatka oraz wszystkie trzy aktony barków. Nad pozostałymi grupami musisz popracować. Barki ładne ale odręcz barkowa nie za bardzo. Nie widać nóg ani pleców.Sory za krytykę ale nie spodziewałeś się chyba samych pochwał.Widać że dużo już włożyłeś pracy i myślę że jak tak dalej będziesz podchodził do treningów to będą niezłe [...]

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

w wyciskaniu W unosisz ramiona na wysokość barków a ja przedstawiłem pomysł że ręce wznosimy aż nad głowę mi tam się podoba

na split to 4 dni, bo po prawidlowym treningu nóg cięzko dojsc do szatni, nie mowiac o cwiczeniu barkow czy tam czegos jescze

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

Za dużo tego wszystkiego. jeśli ćwiczy 2 lata niech robi jedną partie na tydzień no i poprawi rozkład mięśni w tygodniu. Po klatce nie robi sie barków no i tricepsów