[...] Dieta jest w znaczeniu bilans kaloryczny na +, 30-40-30 podzial wegli bialek i tluszczy. 0 alko 0 smieciowego zarcia. Widze postep w innych partiach ale sila i wyglad barkow pozostaje taki sam, przykladam sie do treningow i naprawde demotywujace to jest ze nic z tego nie mam. Czy technika moze byc az tak zla ze nic nie rosnie?`genetyka [...]
Staraj się nie łączyć nóg, nie krzyżować. Jeśli o mnie chodzi trenuję nie wiele, ale staram się zachowywać szerokość barków w nogach i ruszać się z jednej na drugą(skakać). Jeśli chodzi o poruszanie to w teorii wygląda to tak: Gdy chcesz przejść w prawo = praw noga idzie jako pierwsza robi krok, a druga 'sunie' za nią o tyle samo o ile się [...]
Współczuję. Nie miałem artroskopii, ale wiem że jest to kolejne inwazyjne badanie. Osobiście miałem tylko (lub aż) skręcone 3x kolano i 2x pojawił się krwiak. Co a tym idzie niemożność ustania na nodze. Krwiak usuwałem zastrzykami w podbrzusze. Przy ćwiczeniach na ławeczce (na płasko lub ze skosem) będziesz też musiał uważać na nogi. Np. przy [...]
Dokładnie j.w. żadnej z nich nie polecam. Tandeta która po paru miesiącach będziesz wymieniał. Kup coś z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/zestawy-do-cwiczen-zestawy-bez-obciazenia i najlepiej z osobnymi stojakami, bo możesz je wykorzystać do przysiadów, barków itd.
Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 46 cm 3.szerokość bioder - 36.5 cm filmik też jest ale sie dopiero wgrywa na youtube. nie spodziewalem sie ze tak dlugo to bedzie trwalo, takze prosze o wyrozumialosc jesli nie zdaze do 20. swoja droga wynik i tak bez szalu bo tylko 65 kg. myslalem zeby sprobowac 70 ale [...]
Przeprszam ale bład sie wkradl Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 36 cm a nie 46 :) 3.szerokość bioder - 36.5 cm
W poniedziałek po ćwiczeniach klatki skoncentrował bym się raczej na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
urazy barków są b.nieprzyjemne i długotrwałe oraz odporne na glukozamine, polecam coś mocniejszego stacki glukozamina+msm+kolagen oraz długą i kompleksową rozgrzewke stawów barkowych przed treningiem
to w takim razie caly trening barkow jak powinien wygladac? moga byc 2 rodzaje wyciskania? jako priorytet zmiana proporcji barki/kaptury 1. wyciskanie z klatki (3 serie) 2. wyciskanie zza glowy (3 serie) 3. unoszenie sztangielek na boki (4 serie) 4. ?
[...] nie wiem jak Ty - ale ja ze wzgledu na pernamentnie przetrenowane barki + genetycznie slabe barki bym nie poradzil sobie z nim, pod koniec 2giej serii miałbym taka spine barkow, ze bym nie wyrobił z bólu a co dopiero siłowo. ale jak dasz rade - rób jak najbardziej. polecam Ci ogolnie trening typu bill star 5x5, ale w okresie kiedy nie masz [...]
Plan który teraz przedstawię jest planem dla " początkujących " wyciskaczy , plan ten otrzymałem dosyć dawno od mojego znajomego , brązowego medalisty na mistrzostwach polski w wyciskaniu w kat 105 kg :-) Jest to plan pod rekord 120 kg Pon Klatka : kg x ser x pow 20 x 1 x 25 40 x 1 x 16 60 x 1 x 12 80 x 1 x 8 90 x 1 x 5 100 x 1 x 3 [...]
ułożenie barków oczuywiście ma pewien wpływ- da sie to w dużym stopniu zniwelować poprzez ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klatki podczas wyciskania. wklej zdjęcie abyśmy mogli ocenić czy faktycznie -i na ile- tak jest w istocie
Pewnie że jest, nie masz szerokich bioder tylko brak pleców, klatki i barków. Jak obwód klatki zwiększy się o np. 20cm i barki zaliczą progres to sylwetka całkiem inaczej będzie wyglądała. Jak nic nie będziesz robił to nic nie urośnie, dlatego bierz się za trening i dietę I przestań spamować tematami bo to już chyba twój dziesiąty w ciągu [...]
PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , [...]
Nie wiem co pisał WODYN, do końca doczytałem tylko jego pierwszy art na tym forum. Szanuję za to co robi, ale nie jestem z tych ślepo zaopatrzonych w to co pisał. Fenomen polega na tym, że wszyscy zaczęli rosnąć na "nowinkach" WODYNA bo zaczęli robić coś innego niż do tej pory - split zamienili na FBW,unoszenie w opadzie na cięższe [...]
[...] jak sie skacze sruby, rece podnosisz tylko tyle zeby wyjsc na proste a potem krecisz srubkeNatomiast co do krecenia biodrami to moj trener np. kiedy skakal trojke kuczną to rece wogole tylko do wys. barkow podnosil i tak potrafil zakrecic biodrami grupując sie ze skakal to na wysokosci framugi hehehe ale moj trener to juz skrajny przypadek podro
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Triic'a
