barkow

zrobie 1 trening i zobaczymy moze akurat to bedzie moj "zloty srodek" tylko ze trening barkow wypada w czwartek po praktykach a wtedy jestem na reszctkach sil tak wiec bedzie HARDCORE

luzik nareszcie po treningu barkow wg. Michalika trening krotki wlasciwy zajol mi ok 7 min. Jestem ok 30 min po treningu a dalej czuje palenie miesni tak jak bym dopiero zrobil z 30 unoszen. Ciezar mialem lekki a i tak nie skonczylem calosci Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-29 16:45:09

nawet nie wiedzialem ze kiedys doprowadze bark ido takiego stanu jak dzisiaj ale bol na treningu niesamowity mam nadzieje ze znalazlem "zloty srodek" dla moich barkow taki trening ze teraz sie pizza objadam

siemanko trening barkow taki ciezki a zakwasow ani troszke

no to triceps też może być zmęczony... a triceps nie doj**uj to w 2 noce spokojnie wypocznie :-) a tył barków?

teraz z miesiąc zupełnej przerwy od wszelkich wyciskań i jak będzie lepiej to przyłoże się trochę do treningu barków,a do klatki wrócę gdy pójdzie chociaż te 160 kilka ruchów na barki

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

Jeśli chodzi o wpisy z wczoraj i dziś to nie mam co wstawiać, po piątkowym treningu barków, reką boli strasznie mniej wiecej na wysokosci bicepsa prominiuje od przedniego aktonu naramiennego. Nie wiem chyba przeciążyłem, ból jest straszny że trening wczorajszy odpuściłem. Z bólu nie miałem zbytnio nawet tez ochoty jesc ;/ zapootrzebowania napewno [...]

Wtorek! Wjechały plecy+tył barków+łydki+30min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wiosłowanie w opadzie t bar x4 +drop 3. Maszyna jednoracz ( a'la dolny hammer ) x4 4. Wyciąg poziomy do brzucha x4 5. Rozciąganie przy wyciągu górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego [...]

Marian to makaron z twarogiem na słodko :-) Piątek! Na treningu wjechały plecy+tył barków+łydki+30min. Waga już w granicach 96,5kg także powoli coś do góry. Jutro wigilijny trening z ekipą i po tym wyzerka. Jutro po długim czasie grubszy cheat :-) Z treningu jak i z żarcia obiecuje foto story %-)

Sobota: Plecy+tył barków+30min 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki x4 3. Martwy ciąg z podwyższenia Smith x4 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 5. Ściąganie na maszynie szeroko x4 6. Wyciąg górny wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 [...]

Sobota! Miał być piękny treningowy dzień zwieńczony cheatem. A wyszło tak że położyłem się po nocce po 14tej na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze. W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko: Udko z kurczaka wędzone 2 bułki [...]

Sobota! Dziś dobrze wyspany i wypoczęty, wjechał mocny trening :-) Plecy + tył barków + 40min aerobow 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 3. Rack PULL x4 4. Wioslowanie maszyna a'la hammer jednorącz x4 5. Podciaganie na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. [...]

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

Wtorek! Planowo po nocce 40min aero, śniadanie i w kime. Pod wieczór wjechały plecy poprzedzone lzejszymi 2kami. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 4. Wioslowanie sztanga x4 +drop 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt [...]

Piątek! Rano 1h aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barkow. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy uchwyt neutralny x4 +drop 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 +drop 4. Wioslowanie jednoracz siedząc maszyna a'la hammer x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 [...]

Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]

Gugcio, u mnie po twarzy od razu widać czy masa w pełni czy odwrotnie ;-) Wtorek! Rano na czczo 1h aerobow. Po południu przed nocka w pracy wjechały plecy z tyłem barków . 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 +drop 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy [...]

Środa! 5.00 30min aero na rowerku na czczo. Po tym 12h w pracy i wieczorem silowy. Grzbiet z tyłem barków. Będzie na pewno sporo wiosel bo muszę się skupić na grubości pleców . Miska dopięta jak zawsze. Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na [...]

Poniedziałek! Rano na czczo przed pracą 35min aero. Pod wieczór wjechał grzbiet z tyłem barków. 1. Ściąganie podchwytem do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie maszyna t bar x4 +drop 4. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. [...]