barkow

dziś tak wpiska na szybko Zrobiłem dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg [...]

dzis odbył się trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 50kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

Ciekawy masz ten trening barków, pewnie pompa dobra jest w tej końcowej serii ćwiczeń A bicepsa to ja nie umiem robić jak się do lustra nie patrzę Musi być lustro, bo tak to brak motywacji i ogólnie dyskomfort

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

28 lipca czwartek dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 42kg 42kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki [...]

Sroda 17 sierpnia dzien nie treningowy, ale troche pracy było micha trzymana standardowo, bez czitów czwartek 18 sierpnia dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 5x65kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 3 składanka 3x1012 -unoszenie na boki 6kg 6kg 6kg -unoszenie w opadzie 11kg [...]

wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]

A w sumie to dla barków ma to jakieś znaczenie czy unosisz talerze czy hantle? Wydaje mi się że nie :-)

Jest sens w trzymaniu talerzy - inny chwyt, praca poza bocznymi barkami jeszcze przedramion, inne bodźce dla barkow itd itd Ale w Twoim przypadku nie martw się, tylko zmieniaj na hantle.

prz no ja mam do ciebie za daleko, chyba ze ty wpadniesz ale ja mam słaba siłkę.%-) Przemyski ja zawsze mam barki we wtorek;-) własnie dziś zamaist pp robiłem na maszynie smitha i to mi słabo wchodziło, a pp nawet ładnie wchodzi. Nie chciałem jakoś tam robic pp, stwierdziłem że jak juz jestem na lepszej siłce to trzeba to wykorzystac i popróbowac [...]

Drugi trening za mna PO ostatnim treningu domsy spore, najbardziej plecy i tylni akton barków. Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x22kg / 8x22kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12x5kg / 12x5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 [...]

tibes no boczki sa nie da się ukryc, spalic je do konca pewno bedzie ciezko. buli, arnold wiosło do obojczyka jest sztangą i całkiem inaczej to wyglada ono nie jest na plecy tylko na tylny akton barków zamiast face pull. Co do wiosła hantla robie zawsze tak bo wydaje mi sie że tak mi dobrze wchodzi na najszerszy. Ale za tydzien jak nie zapomne [...]

bardzo fajnie. Praktyczne uwagi niwelujące efekt boczki/reszta ciała : na warsztat : najszersze grzbietu na warsztat: zewnętrzne rejony klatki, ale to dostaniesz niemal z automatu jak najszersze będą większe na warsztat : cały dół piersiowych + to co może BARDZO POMÓC w optyce: szerokość barków i szerokość ud.

no dokładnie;-) ~~~~~~~~~~~~~~ NIę będe uzupełniał dokładnie wpiski z wtorku i srody bo to były dni nie treningowe więc nic ciekawego. Robiłem tylko aero na czczo i było to w każdy dzien po 50min aero na czczo. Dieta była trzymana. We wtorek nie chciało mi się gotowac miecha więc bazowałem na jajkach twarogu i WPC. Wczoraj znowu nie gotowałem [...]

a myslałem że tam nikt nie zerknie, specjalnie tutaj nie dawałem zdj żeby tylko dac na podsumowanie;d karpiu no dwie panie sie zgłosiły, więc wiadomo kto bedzie miał największa ogladalnosc;d cv zgłosiłem się bo to zawsze jakas wieksza motywacja%-) ale na wiele ni licze;P Plecy tam wyszły chyba słabiej niż jest w rzeczywistości, ale fakt ze tez [...]

lucferka chyba troche przekombinowane;d Antek czyli mówisz że raz w tygodniu by stykło, hmmm...może i masz racje. Jakby dowalił objętości i intensywności na plegar to by pewno podziałało. Chociaż nie wiem czy i tak plecy nie było lepiej dac dwa razy na tydzien a inne partie raz, ale stawijac na to, to prwno lepiej juz wszystko dwa razy w tyg [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]

Nie martw się DOMS'ami a raczej bólem per se.Na pewno plecy są zmęczone;-) nie wiem czy juz jestem za bardzo zmęczony czy nie wiem o co ci chodziło? cv tak tak wiem o tym;-) dlatego też ten tydzień ciutkę lzej potraktowałem bo jeszcze robota do tego do której dopiero sie przyzwyczajam. ~~~~~ Jednak wpiski dziś nie ogarnę, nawet filmików nie [...]