Ja tesh mam rozstepy ale w okolicach barkow. Ale moja starsza pracuje w szpitalu i ma tam znajomom ktora mowial ze w Katowicach jest zaklad gdzie maja laser za pomoca ktorego _podobno_ znikaja calkowicie rozstepy. Nio ale jeden zabiek kosztuje 50 zeta a trzeba zrobic co najmniej 10 ;(
Dzień redukcji: numer raz. Śniadanie: Omlet z pięciu jaj, z gorzkim kakao, 25 g rodzynek, 25 g płatków owsianych. II posiłek: 260 g piersi z kurczaka doprawione szpinakiem z czosnkiem papryczkami peperoni trzy płatki pieczywa chrupkiego - wiem - wysoko przetworzone i ogólnie fuj. Mój błąd. trening piątkowy i.e.: plecy + tył barków. Niestety [...]
Tabele z dni 13-16.06. (piątek- poniedziałek) W piątek trening pleców i tyłu barków + rower (pogoda pozwoliła na 1h10 i około 26km - i tak zmokłem), w poniedziałek trening klatki i przodu barków (tym razem w naprzemiennym podnoszeniu ciężarków do przodu celowałem prawym ramieniem w lewe oko i analogicznie lewym ramieniem) + rower 41.6km. Wczoraj [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] trening zgodny z celem poniedzialek: ciezkie siady 4 serie lekki wycisk 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie wasko 4 x 6 dziendobry 3 x 10 biceps 3 x 8 unoszenie nog lezac 3 x 20 kaptury + lydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki nie musisz katowac 2 razy w tyg poniewaz przy klatce i tak mocno dostaja w dupe , ból barków podczas robienia klaty moze być albo ze dzien wczesniej robiles barki albo zla technika i poprostu bardziej obciazasz barki , co do treningu barków tu jest prosta sprawa barki lubia duzo powtórzeń wiec nie skupiaj sie na robieniu 8-10 powtórzen tylko [...]
[...] hantle tylko do wysokości uszu choć gdy opuszczam niżej to barki mi się nie luzują więc nie wiem skąd takie teorie " to odnosił się do mojego wpisu u masteiego otóż mi chodziło o brak napięcia barków przy wyproście rąk w górze gdy u niektórych ludzi mięśnie barków nie pracują gdyż potrafią przenieść ciężar bardziej w tył i na staw barkowy
[...] byla wczesniej ta ankieta, ale sam nie wiem, dlaczego nie bylo wiecej danych;/ Niestety duzych osiagow nie posiadam, poniewaz w mojej piwniczej silowni nie mam wiecej obciazenia. Co do mojego planu interesuje mnie poprawa tricepsa, jak i barkow, a przede wszystkim ich srodek i tyl. Pozdro Zmieniony przez - Wojciech21 w dniu 2011-08-15 14:06:51
1 trenuj całe ciało bo w a barków nie ma w b kaltki w c znowu barków, no i trzymaj się planu nie mzieniał tego że raz zrobisz skos a raz płaską 2 zamaist wiosła mzoesz dać raz drążek, zamaist gdzieś tricepsa zamien na pompki na poreczach 3 siłą czy redukcja zależy od planu żywieniowego 4 wyrówna się 5 jak zaczynasz dopiero przygodę to zostaw [...]
[...] ta ostatnia, lecz trening barków, dawał mi taka pompe kapturow jakiej nigdy nie miałem przy ich cwiczeniu cwiczeniu, i darowałem sobie narazie trening kapturow, a rosna mi lepiej niz do tej pory. ten trening barkow to: wyciskanie hantli 4x18 unoszenie bokiem 4x20 podciaganie do brody 2x20 i 2x8 (ten trening znalazłem na forum) proponuje sprawdzic
no na barki mozna tak, maly luk wiec wlasnie z barkow idzie, ale jak przy klatce podobnie, to wtedy malo z klatki bys mial, ale to tylko takie domniemania, bo chodzilo o film z wyc sztangielek na klatke i WL, bo tam mowiles ze dysproporcje masz generalnie jesli masz niezadowalajace ciezary w Wl moze byc to kwestią bardzo plaskiej pozycji, kątowi [...]
Mawashi mnie wczoraj ponaciągał i ból oraz sztywnośc barków minęły jak ręką odjął. Mam teraz mały zestaw ćwiczeń do domu i niedługo problem barków odejdzie w zapomnenie.
Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]
PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
ja musze ten przód barków poprawić bo coraz gorzej te bicki sie prezentują, coś jak arnold żę szczyt bicka wyższy od barku!%-) ale zadko spotykana dysproporcja przodu nad bokiem barków nie?%-) bok poprawiłem, serio, ale to jeszcze nie to, tył opornie ale coś tam smera
[...] MASZ CZASU I ROBILES JUZ TO NA BICEPS ALE PODCHWYTEM WASKO ALE ESLI JUZ TO 1 SERIA 15POWT Wioslowanie JEDNORACZ NA WYCIAGU 15/12/10/8/5/12 MARTWY CIAG 15/12/15 Kaptur i tyl barkow Superseria (ale taka z odpoczynkiem lekkim) Szrugsy ze sztangielkami i wznosy sztangielek w lezeniu na skosie na brzuchu 3s DZIWNE METODY JAK DLA MNIE OBOJETNIE ILE [...]
2014-03-17 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu [...]
Wszystko o rozstępach
