[...] plecaku - 3 x do upadku miesniowego Podciaganie ( o ile bedzie gdzie ) 3 x 15,12,10 Pompki 3 serie - bardzo wasko ( rece przy sobie ) do upadku, potem srednio na szerokosc barkow do upadku i szerzej tak samo. Podchwycilem od jakiegos zolnierza, ktory tak przygotowywal mlodych do polepszenia wynikow w pompkach do egzaminow czy cos takiego. [...]
Otoz od moze 2 miesiecy odczuwam bol w barku podczas wyciskania na plaskiej. Na skosie w dol czy w gore nie mam takiego problemu. Tak samo przy treningu barkow, robie wycsikanie zolnierskie i nic nie boli. Boli mnie lewy bark. Raz jest to bol wiekszy raz mniejszy. Bywaja treningi ze wogole nie boli. Czasem boli odrazu przy rozgrzewce sama sztanga. [...]
Witam, co myślicie o tym planie na masę: PON Klatka+Triceps Klatka: -wyciskanie płasko -wyciskanie skos -rozpętki płasko -wyciskanie sztangielek prosto Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki tyłem -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy+biceps+przedramię Plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie w leżeniu na ławeczce [...]
[...] wypelnic przestrzen miedzy nimi. Wiem że mam juz w planie wioslowanie i podciaganie, ktore dzialaja na ten obszar. Myślalem tez o dodaniu unoszenia sztangielek bokiem - barkow nigdy nie mialem dobrze rozwinietych (choc widze juz poprawe). Oczywiście wyniki są na tym planie ciągle. Nie chce za bardzo zmieniac tego co dziala. Ale co myslicie o [...]
Mam czasami problemy z lewą ręką, wystepują zazwyczaj po wysiłku fizycznym albo podnoszeniu czegoś ciężkiego wyprostowaną ręką na wysokość barków, lub gdy się z kimś siłuję. Problem wygląda tak. Wykonując tą ręką to co wypisałem powyżej(ciężar, siłowanie i jeszcze można dorzucić w niektórych przypadkach gwałtowne ruchy), czuje jakby coś mnie [...]
Witam. Od 2 tyg chodze na silownie, ale doszedlem do wniosku, ze moj trening jest bardzo chaotyczny, dlatego szukam porad tutaj. Chcialbym pozbyc sie tluszczu z brzucha i "boczków", bo troche sie tego ostatnio nazbieralo oraz poprawic budowe przede wszystkim klatki i barków. Na silownie chodzilem 2 lata temu przez okres 6msc (trening FBW), 1 [...]
Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]
na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]
[...] nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p Sroda PLECY i TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z [...]
Hej. Jestem anorektyczką jednakże moja terapia idzie w dobrym kierunku i chce zacząć odbudowywać swoje ciało. Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi [...]
Witam wszystkich mój pierwszy post tu na forum (mam nadzieje ze w odpowiednim miejscu). Zawitałem do was z racji tego że chcę trochę swoją sylwetkę i siłę liczę też na kilka rad (bo jestem całkowicie zielony) Tematów jest naprawdę sporo i nie wiem na który sie zdecydować. Dobra do rzeczy , ważę 65 przy 183 cm wzrostu i mam spore problemy z [...]
proszę o opinię i poprawę planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE [...]
mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]
Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) [...]
[...] wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem wszytsko w systemie 5x5, powinny byc porecze ale jeszcze nie mam ich. Siła idzie bardzo dobrze ale czy nadaje [...]
Witam Mam prawie 20 lat 185/93 Jestem nowicjuszem cwicze 3 miesiace i chcialbym rozpoczac ten trening :). Zaznaczam ze nie mam poreczy ani drazka gdyz cwicze u siebie w domnu.Chcialbym od pon z tym treningiem wystartowac. co o nim sadzicie?? Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8 hantle na skosie 3x12 rozpietki 4x12 [...]
Oceńcie mój trening: 1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15 II - DODATKOWE BAJERY - A6W - Aeroby codziennie (jak pogoda pozwoli) - koszykowka ok. 1-2h - Dieta [...]
