jak narazie to 2 lekarzy dobrych znam ale ten od barkow bierze 250 zł za wizyte hehe i zeby nie wiem co to mnie nie stac tydzien przerwy jak mowisz zrobie na bak bo nie chce sie zepsuc zupełnie,a jak bedzie bolał to nawet dwa
Czy mozna podciagac sie na drazku 2 razy w tygodniu??Na przyklad w poniedzialek na treningu barkow po 4 serie i w piatek na treningu plecow tez 4 serie??Czy lepiej zeby byly efekty wieksze to zostawic podciaganie tylko na trening plecow??Bo w koncu wiecej nie znaczy lepiej.
[...] aby rzucic swiatlo na mysl ze ludzie o naturalnie dluzszych obojczykach intuicyjnie/doswiadczalnie/z wygodnictwa/*** daza do szerokiego wyciskania i dla klaty i dla barkow, co wiecej; uklad dzwigni pozwala im dobrze czuc/wykorzystywac miesnie przy szerokoch chwytach w podciaganiach sztangi do brody, wioslowaniach i cwiczeniach na [...]
Ja bym nie robił supinacji - niezależnie od ustawienia nadgarstka praca barku jest prawie jednakowa. Wodyn - znam i niewysokich, którzy potwornie się rozrośli w barkach. Znam też wysokich, którzy drążki i barki zawsze robili wąsko, podobnie jak klatkę - na szerokość barków, i pozostali wąscy w ramionach, aż wyglądają nieco groteskowo. Dlatego [...]
Vizzzard: A ile serii wyciskania hantlem po 8p robisz, i jakie sa przerwy? Jakie cwiczenia pozniej, bo np w cwiczeniu barkow liczba serii niewiele mowi-zalezy od doboru cwiczen.
[...] eksperyment to zrob wszystkie cwicz opcjonalne(te z "ALBO") naraz, ale to MOZE byc za wiele. Zazwyczaj nie robie tylu roznych cwiczen, ale z uwagi na zlozonosc barkow i ich funkcji to co napisalem to minimum ilosci cwiczen. Zamiast wysluchiwac teorii o powtarzaniu cwicz sprobuj. Poza tym Krzychowi wyciskanie na bary idzie tak [...]
[...] nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa stosunkowo znacznie wieksze. Moze po prostu ruch nie jest dostosowany do budowy barkow? Ale z drugiej strony, kiedykolwiek cos chwytasz i podnosisz ponad wyprostowane w dol rece (poza silka) trzymajac inaczej niz podchwytem robisz ruch podciagania do [...]
No czuje Blusa Wodyn generalnie to dzięki twoim wywodą to mam tyle pomysłów na plany treningowe że niewiem co gdzie i jak wpakować, dam rade na tym ułożyc plany treningowe na 2 lata do przodu . więc narazie to ćw zostawie ale zrobie je w innej formie, tzn mniejszy zakres ruchu i zobaczymy ps i tak jest obenie mały bo nowe ciezary weszły w gre [...]
Ja tylko powiem, że to rzeczywiście skutkuje. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią, chodziłem na płatną siłke ćwicząc z klockami ktorzy znają sie na tym i na początku oczywiscie pomagali mowiąc co cwiczyc na jakie patrie miescni itd. Tak czytam te ćwiczenia na poszerzenie barków i rzeczywiście prawie wszystkie z wymienionych wykonywałem przez [...]
po wyciskaniu sztangi zza glowy przez pare dni czuje lekki bol barkow (przy cwiczeniach nastepnych partii miesni np.) zjawisko pozytywne czy raczej nie ?
Witam...bardzo ciekawy temat! też uwazam że da sie rozciągnąć obręcz choc na chłopski rozum powinno byc to nie mozliwe (rozciąganie jest niwelowane przez tkanki miękie) ale mam znajomych którzy podciągaja się na drążku od kilku lat i rzeczywiście nie mają wcale rozbudowanych barków a mimo to strasznie sie poszerzyli. Ja mam natomist inny problem. [...]
[...] w sumie zmiana chwytu na np. odwr. młotkowy cz. rozwiazuje sprawe, na pewno sprawdze jak sie bede po nim czul po silce :]. Na mojej gym sa wyciagi ( wszystko szultka) ale barkow nie da sie robic bramy i innych takich urozmaicajaczch trening cwiczonek po prost nie ma. Dzieki bardzo, sog za to i za inne artz ktore czytalem!. Pzdr. jak cos to [...]
Fakt faktem, nieco inaczej rosną mięśnie gdy pracują z taką samą siłą przez całą fazę ruchu. Natomiast równomierny rozwój zapewni tylko różnorodność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego stosuj zamiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. Zmieniaj też szerokość chwytu. Z czasem, gdy zwiększy się masa barków, powinny się one zaokrąglić. Nie martw się, podobny [...]
więc robisz za dużo bo w sumie 5 na barki. rób max. trzy- wyciskanie/czy to z przodu, czy z tyłu, czy hantelkami/, unoszenie stojąc ew. podciaganie do brody/ i unoszenie w opadzie- razem z reztą barków czy też osobno/z najszerszymi np./
[...] 2 cwiczenia na maszynie, a inne czasami pomijalem albo po prostu odpuszczalem reszte bo mi sie nei chcialo:)Odkad zaczalem stosowac ten plan zauwazylem postepy duze w sile, ale male w wielkosci barkow:) co jest nie tak z tym planem? moze za duzo cwiczen? chodz w moim odczuciu jest ich w sam raz:] i czuje po nich barki:] poradzcie cos...
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
