Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Uuuu no to musze wywalic podciaganie sztangi wzdluz tulowia z treningu. Przyznam szczerze, ze nic mi nie dolegalo, a i wrazenie mialem ze dziala bardzo dobrze
FairDo: moglbys podac jakis przykladowy plan treningowy barkow? Tak z ciekawosci pytam, bo pisales, ze jestes trenerem. No i przede wszystkim widac, ze masz duza wiedze na ten temat.

tez jestem ciekaw trenignu, wiele cwiczen zostaje pominietych - na czym wiec oprzec trening obreczy barkowej ?

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-05-24 19:07:58

obie strony-nom przeszkadza w codziennym egzystowaniu dosc intensywnie
no wkuriw mnie ogolnie jak nie wiem
i nie wiem dlaczego mnie prawy boli bo lewy był zwichniety spoko ale prawy nie mam pojecia czemu
dziekuje bardzo za pomoc
skontaktuje sie z tym gosciem na bank
pozdr.
tak tak rozwijajcie temat bo kozacki
pozdrawiam

jak narazie to 2 lekarzy dobrych znam ale ten od barkow bierze 250 zł za wizyte hehe i zeby nie wiem co to mnie nie stac
tydzien przerwy jak mowisz zrobie na bak bo nie chce sie zepsuc zupełnie,a jak bedzie bolał to nawet dwa

W prawdzie wciaz nie przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii...
No i wczoraj tak myslac zrobilem ten ruch i co sie okazalo? Ze moje ramiona nie ida z przodu tylko z boku!
Cwiczenie wykonuje tak: chwytam sztange francuska na tym najwezszym zgieciu, czyli jest gdzies 15cm pomiedzy dlonmi, i ciagne obcierajac sie po ciele (zachaczajac oczywiscie rowniez o pytonga co daje mi dodatkowa motywacje do wykonania nastepnego powtorzenia ). Koncze gdy miejsce w ktorym chwytam sztange jest tuz pod mostkiem. Ramiona przy skonczeniu cwiczenia sa gdzies 30 stopni w dol. W tym ruchu ramie idzie calkowicie z boku, cos jak w unoszeniu sztangielek bokiem.
I tu pytania:
1. Czy taki sposob nie jest ok? Jak daleko do przodu musza byc wychylone ramiona by sciegno sie przycisnelo a kiedy mu sie "udaje"?
2. Jesli ten sposob jest zly to czy unoszenie sztangielek bokiem ale "lokciami do gory", czyli wlasnie z obrotem wewnetrznym (kciuk w dol), tak jak to sie czesto zwyklo wykonywac, nie jest rowniez szkodliwe?

macie tutaj calkiem przejrzyste animacje z opisami

http://swarminteractive.com/products_licensing.shtml

shoulder->conditions->about rotator cuff injuries-> enter i next...

troche po czasie ale zajety bylem...

pzdr

Zmieniony przez - zielay w dniu 2006-06-01 20:51:42

"Niech nienawidzą byleby się bali" Kaligula --

napisałeś że bary lubią wiele powtórzeń bo przy 6-8 słabo idzie , możesz bliżej określić liczbę

Liczba będzie inna u każdego, bo każdy ma inną budowę. Na mnie nie działają serie poniżej 12 powtórzeń - a bardzo lubię robić ponad 20.

Dlatego najlepiej mieszać różne typy treningu i obserwować.

6-8 powtorzen moze sie sprawdzic u doswiadczonego kulturysty, ktory doskonale czuje prace tych miesni i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych ciezarow, duzej liczby powtorzen i starannym wykonywaniu cwiczenia. Nadal nie potrafie doskonale wczuc sie w prace naramiennych ale zaczely rosnac dopiero gdy przestalem liczyc powtorzenia i trenowac do zalamania. Podobnie mialem z bicepsem, ktory katowany na modlitewniku z obciazeniami typu 15kg z kazdej strony nie chcial rosnac. Dopiero gdy wzialem 10kg hantle, usiadlem na laweczce i nauczylem sie robic powtorzenia powoli i z wyczuciem obwod zmienial sie z tygodnia na tydzien i pojawily sie komentrze "o kuzwa ale ci ladnie lapa urosla"

Generalnie doszedlem do wniosku ,ze jesli cos nie rosnie to nalezy odjac polowe zelaza, zwiekszyc ilosc powtorzen i robic je 2 razy wolniej, a gdy pojawi sie nam w glowie swiadomosc z posiadania danej partii miesniowej i tego jak ona pracuje mozna sie bawic w dokladanie obciazenia.