W cerfie są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7142 Data: 2009-03-26 15:52:41 Liczba szacunów: 0
Avasso, W cerfie są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7142 Data: 2009-03-27 00:20:20 Liczba szacunów: 0
Dzień 24 - środa Jak się okazało mam grypę żołądkową. Dostałem "dietę lekkostrawną", którą miałem wprowadzić. Generalnie bazuje ona na chudym mięsie, produktach zbożowych typu wafle ryżowe, suchary, chrupki kukurydziane itp. Jakoś mi się to nie podoba, ale już poszedłem na kompromis. Węgle jem, ale w godzinach wieczornych. Też jest to pewien [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 09:57:31 Liczba szacunów: 0
Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 09:02:58 Liczba szacunów: 0
zboczek %-) ale fitnesski chyba wszystkich interesują 8-).. co do samej redukcji to zawsze jak pomyśle że mi się nie będzie chciało to lookam w telefon w zdjęcia przed startem i motywacja rośnie hehe %-) albo filmy po, czasami sam nie wierze że miałem taką formę a tu sie chcę jeszcze lepszą 8-). Po treningu barków dzisiaj coś ścięgno w lewej [...]
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 22:54:42 Liczba szacunów: 0
I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-23 13:37:07 Liczba szacunów: 0
[...] wyszly ujemne wiec zoltaczki nie ma jak to Pani w krwiodawstwie stwierdzila, p***a. Jutro do psychola zobaczymy czy leki dobierze odpowiednie. Dzisiaj trening lap zrobilem i barkow. Wyciskania zolnierskie 4s oststnia 50kg 15-12 powt Unoszenie na boki 12kg 3s x 15 2 cw na tyl barku 6kg x 15 po 3s. Bic sztanga prosta pompowanie bardziej , kto tam [...]
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-04 23:59:33 Liczba szacunów: 0
Nigdy nie mialem treningow rozpisanych . Zawsze robie tak samo zaleznie od czasu . Klatka bic , barki tric, plecy,nogi. Czasami plecy tric i do barkow daje dwójki. Tez zależnie jak się danego dnia czuje bo nie do końca jest ok i musze regulowac intensywnosc i obciążenie.
Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-12 09:29:57 Liczba szacunów: 1
Masz czuć przede wszystkim rotatory barków. Ja po tym ćwiczeniu czuję niesamowita pompę w górnych rejonach grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg Bez bujania, szarpania i szaleństw z cięzarem. Powoli opuszczaj i wczuj się w prace mięśni.
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 21:37:44 Liczba szacunów: 0
Dzięki Wam, to prawda zacięcie jest i jeśli ta technika nie jest taka tragiczna, to mi raźniej :-) Trening A, tydzień 6 (3x10) A. Przysiad przedni 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg 10x23,5 kg, 8x25,5 kg, 7x27,5 kg Z uwzględnieniem uwag technicznych od Huberta, no i nie było już tak prosto ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 22:46:45 Liczba szacunów: 0
Katar troche odpuscil, wiec udało się zrobić trening. Ale ogólna siła spadła znacznie po prawie tygodniu przerwy. Bardzo było dziś ciężko. 29.12.12 Trening A, tydzień 7 (3x8) A. Przysiad przedni 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Jedyne ćwiczenie z progresem jako tako. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x17,5 kg, [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 00:57:00 Liczba szacunów: 0
7.01.2013 Trening A, tydzień 8 (3x8) przedostatni A. Przysiad przedni 8x31,5 kg, 7x33,5 kg, 4x35,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg dziś mi trochę miałż pomógł i od razu dałam radę progresować. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 8x19,5 kg, 4x21,5 kg 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg Progresik małutki, ale jestem dumna :-D B2. wiosło [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 23:43:48 Liczba szacunów: 0
O bosszzzz, moja doopa i uda @-| "troche" mam zakwasy.... %-) I bola mnie szczyty barkow od kladzenia sztangi w przysiadzie przednim, hehe :-D Dzis sobie odpoczywam :-) Moja miska Szefowo to teraz jest 100 B/100-120 W/ 80 T - 1600 kcal i rotacja co trzeci dzien obciecie tluszczu do 1400 kcal. Bardzo glodno... I warzyw nie wystarcza ;-) Ostatnie [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 20:19:43 Liczba szacunów: 0