[...] niepoprawnie wyciskac przez to ze 1bark ma wieksza tedencje do przykurczow, to poswiecam sie rolowaniu, rozciaganiu, mobilizacji, a nie wyciskam dalej na sile wyrownanie barkow zwisy, rozlowanie najszerszych/plecow glownie tego bardziej spietego/mniej mobilnego barku o plecach sporo zostalo napisane odnosnie co jest wtedy oslabione co trzeba [...]
[...] chudnac z talii to tyjesz. odstawisz 3-4dni i zobaczysz prawdziwe efekty. Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach [...]
[...] z laptopa to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie [...]
[...] (supinacja: 3serie uginanie z drazkiem dolnego wyciagu: 3 serie uginanie naprzemiennie z uchwytami dolnego wyciagu: 3serie odczucia: nie moglem zrobic na wolnym ciezarze barkow poniewaz nie bylo na silce nikogo komu mogl bym zaufac przy pomocy. wkoncu dzisiaj niedziele wiec wiekszosc karkow odpoczywa jak okiem siegnac same chudzinki ktorym [...]
[...] posilkiem juz dam rade zakupic mam nadzieje. ogolnie zwiekszylem ilosc miesa w diecie oraz wiecej ww z porzadnego jedzenia mysle ze bedzie dobrze. trening (klata + srodek barkow + triceps): wyciskanie na ławce prostej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri [...]
Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]
FORMA ROZGRYWANYCH KONKURENCJI 1. MASTERS CHAMPIONS Regulamin FREESTYLE Zawody Frestyle zostaną przeprowadzone w dwóch etapach. a) Eliminacje b) Finał - Eliminacje – uczestnik prezentuje wcześniej ułożony przez siebie układ / choreografię bazując na swoich freestylowych umiejętnościach. Długość występu to 2 min. Dowolne są figury dwójkowe (pod [...]
dzisiaj na mega zmeczeniu trening barkow mysle ze normalne mocniejsze trenowanie zaczne dopiero od przyszlego tyg bo teraz za malo sypiam i caly dzien poza domem w pracy trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z [...]
wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]
Połączenie klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Planu sie nawett poprawić nie da Rozpisz to ładnie a ładnie Ci poprawie np. Przysiad 4s 12-10-8-8 wykroki itp... Oj bede nawracał każdego
Wiem,wiem. Nie sprecyzowałem odp. Jeśli nie ma progresu to oćzywiscie 3x20. Połaczenie parti 3 dni: klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi daj przysiad tylni,wykrorki,żuraw,uginanie, łydki 5smax na klate wl,skos góra,dipsy, i rozpiętki. Wszystko 3s. Jeśli biceps po klacie to sztanga 3s,modliteniwk i młotki a plecy brakuje mc [...]
16 grudnia 2011 - piątek Trening tak w miarę. Bardziej na rozładowanie stresu, którego mi życie nie oszczedza. Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary. 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg 2. Wykroki ze sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 30kg - 12 x 30kg 3. [...]
23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]
Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]