Skoro dałeś suwnice to daj MC jako pierwsze, naciązsze cwiczenie w tym planie. Unosznie hantli w przod izolouje przedni akton barków, daj wyciskanie albo można by zrobić składanke: Unosznie w przód + unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia, choć i tak wyciskanie lepsze Wiosłowanie mozesz zmieniać ale na podciąganie na drążku, to [...]
nie robiłbym stałej ilości powt bo jesli jesteś w stanie wykonać taki plan,tzn że w pierwszej mogłes zrobić ok 25 powt jeśli przyjąć te 25 za max robiłbym mniej więcej 25,23,20,17 potem np ten szerszy rozstaw (bo niby łatwiejszy) i np 20,17,15 *oczywiście nie trzymaj się takich ilości powt, to tak dla zobrazowania tylko ---------- dalej za jakiś [...]
Kategorycznie nie !!! Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
spoko dizkei za odpowiedz zalezy mi na rozbudowaniu barkow plecow ciwcze podciagam sie lecz nie widze efektow i niejest to wina genetyki bo kiedys mialem duze plecy i szerokie barki , wczesniej bralem odzywki typu kratyna pozniej nei utrzymalem tego spadlem , znow zaczalem cwiczyc bez suplementow i wydaje mi sie ze zmalalem jeszcze a podaicgam sie [...]
no właśnie starałem sie tak ułożyć żeby nie były plecy obok barków bo mi się wydaje że te partie są w jakiś sposób powiązane ze sobą i według mnie nie należy ich obok siebie stawiać nie wiem może sie myle ale mniejsza o to, chodzi mi raczej czy zrobić 4 dni w tygodniu czy 5 z tym ze piąty dzień treningowy (sobota) bedzie już pierwszym z [...]
cos podobnego mam :( ale glownie to czuc przy cwiczeniu barkow (podciaganie sztangi wzdluz tlowia) :( Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-12-03 20:08:59
Również polecam olfen żel, używałem na bark kilka dni i ból minął. Radzę ci robić dobrą rozgrzewkę barków przed każdym treningiem bo pewnie z braku rozgrzewki się nabawiłeś tego bólu.
[...] najlepsze efekty. progresja obciazen. nie trenuj w kolejnych treningach tym samym ciezarem tylko staraj sie stale dawac odrobine wiecej. a zaczynasz od takiego w ktorym po odlozeniu masz sporą rezerwe - kilku powtorzen. w wyciskaniu sztangi glownie biora udzial mm.piersiowe wieksze i mniejsze, przedni akton barkow(przednia ich czesc), triceps
1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]
2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami rozciągasz się przed treningiem? przed treningiem to jedynie rozciąganie dynamiczne i ewentualnie rollowanie
1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]
ogolnie barki eleganckie, masz podobna budowe barkow do moich :} podobnie wygladam z tylu tylko ze lapke masz wieksza troche ;) ogolnie elegancko ale jakos to pierwsze zdjecie z klatka dziwnie wyszlo :/ nie wiem... zrob klatke lozna :} albo tylko lekko napnic (i sie wyprostuj) jak na pol roku bardzo elegancko :} oby tak dalej
jakiej partii najczęściej zapominamy / olewamy ?
