Dobór sumplementacji

Witam,
Do suplemnetow wpisanych juz w ankiecie zastanawiam sie nad dolozeniem:
- universal monohydrat kreatyny PURE
- beta-alanine z SFD
- burn4all z allnutrition

Od 8 tygodni 3x trening w tygodniu, FBW

1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu , w dni wolne tez mozesz dorzucic 5g jeszcze
2) Beta-alanina przed treningiem i po treningu tez daj, w dni wolne podobnie jak z kreatyna, na porcje okolo 3g
3) Spalacz przed i po treningu spalacz po treningu? w jakim celu? to ma dac kopa przed wysilkiem, nie ma sensu po
4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie
5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu na redukcji bym nie dawal opcji tego typu

Zalaczam jeszcze plany treningowe

suplementy o które pytasz jak najbardziej przydadzą się na redukcji, carbo w Twoim przypadku raczej zbędne, zostaw sobie na masę

Moj trening nie zawsze z mojej winy trwa dosyc długo około 2h, stad to Carbo

no jak tam uważasz, osobiście wolałbym na i tak małych kcal zjeśc więcej ryżu albo płatków po treningu zamiast tego carbo w trakcie

2h to jeszcze taki czas mieszczący się w granicach zdrowego rozsądku nie potrzebujesz tam dokładać carbo dodatkowo. Zdecydowanie bym odpuścił. Jego podaż jak celem jest redukcja. Reszta całkiem ok

Jeżeli trening robisz w 2 h to znaczy że jest przeładowany lub się op*****lasz. W Godzinę spokojnie powinieneś się wyrobić. Żadnego Carbo nie potrzebujesz

1. 10 min rozgrzewki na bieżni
2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami
3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min.
4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj bieznia ze wznosem, chod i tu juz czasowo w zależności od możliwości.
5. Dostępność sprzętu w tym okresie po noworocznym szacunkowo malo dostepna

madman17

2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami

rozciągasz się przed treningiem? przed treningiem to jedynie rozciąganie dynamiczne i ewentualnie rollowanie

madman17

1. 10 min rozgrzewki na bieżni
2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami
3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min.
4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj bieznia ze wznosem, chod i tu juz czasowo w zależności od możliwości.
5. Dostępność sprzętu w tym okresie po noworocznym szacunkowo malo dostepna

no jak taki jest zestaw calej aktywnosci, to te 2h plus minus moze zejsc

Źle to ujalem, moj blad, hantle 2kg w rece i wymachy, przemachy, ruchy koliste stawow barkowych, lokciowych, nadgarstki.

Około 2h jak jest dzień ze jest malo ludzi to schodze poniżej tego czasu.