1)Kreatyne w dni nietrenigowe naczczo 10g, treningowe 5g przed i 5g po treningu
2) Beta-alanina przed treningiem
3) Spalacz przed i po treningu
4) WPC po treningu, w dni nietreningowe dowolnie
5) Carbo w dni kiedy odczuwam mało energii do treningu, spożywane podczas treningu
Kreatyna dzienna porcja 10g przyjmujac 1g/10kg masy ciała.
Zmieniony przez - madman17 w dniu 2019-01-30 09:18:07