barkow

Witam ponownie Panowie i Panie ;-) norbi - jest bardzo dużo pozycji, nie sposób wszystkiego spamiętać. Praktycznie z każdej książki coś wyciągniesz dla siebie - napewno ;-) _____________________ Klata, bicepsy Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki - 2x25 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 [...]

Witam, Witam :-) Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x10,1x15 Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15 Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15 Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 [...]

[...] Tu taka uwaga, że odchyliłem głowę w tył lekko, dzięki temu można wyciągnąć bardziej bark w górę, co za tym idzie mocniej angażować tą obręcz barkową. Spina się również mocniej tylny akton, więc ćwiczenie staje się bardziej kompleksowe aniżeli gdyby ta głowa była trzymana prosto no i jeszcze jeden aspekt : [...]

Mumin - prawda, będę musiał o czymś pomyśleć, bo nie będzie fajnie. Z ryja już się robię powoli szczurowaty. Kali - w odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]

klata Wycisk sztangielkami skos 4x8 Wycisk sztangielkami pozioma 2x12 Rozpiętki 5x10 cardio 30min __________ Komentarz: skos - 9kg, 30kg,40kg,46kg z dociskiem. Dość dobrze poczułem klatkę pozioma - 2 seryjki na szybko 12kg i 40kg rozpiętki - też na poziomej ławie, najpierw progresywnie 9kg,20kg,30kg i 2 regresy 12kg i 9kg.Rozpiętki robiłem by [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s. Wtorek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na [...]

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

Witam dzisiaj trening zaliczony barkow i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P Trening : - Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze -wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze - [...]

Witam! Ja także uparłem się na kulki, klasyczna siłownia mnie nie pociąga. Od kilku lat trenuję rekreacyjnie judo 2-3 x tyg. Od niedawna pomiędzy treningami na macie staram sie wplatać KB poprzedzone bieganiem lub skakanką. Posiadam 2x17,5 i 2x32kg. Tymi większymi robię tylko MC i czasem swing. Przydałoby mi sie coś pośredniego - 24kg najlepiej, [...]

Cześć Adam, kiedyś widziałem twój wpis, gdzie opisujesz ze zazwyczaj trening zaczynasz od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych. Natomiast w twoich wpiskach często widać, że np trening barków zaczynasz od wznosów bokiem, klatki od rozpiętek na maszynie itp, czy stosujesz jakieś wstępne zmęczenie jako element rozgrzewki, bądź uważasz że lepiej zacząć [...]

Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]

Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]

Co do barków to myślę, że to w dużej mierze zasługa takiego typu treningów(patrząc na Przemka, treningi na wzorzec Adama, suplementacja pewnie też podobna i sylwetka też ma takie kształty) Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Jakie masz zdanie na temat metforminy bez GH i insuliny w przypadku budowania jak najczystszej masy [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 4kg x15 l5kg x15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – [...]

[...] x 8 Piatek: Klatka + Plecy + lydki wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2.hantel 3x8 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 32kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg (ni****a nie dam rady zwiekszyc) unoszenie sztangi do brody 12powt - 55kg szrugsy zrobilem dla odmiany sztanga - 90kg pozniej 100kg prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu [...]