barkow

[...] bla bla bla) jest bardzo dobra, poniewaz tam jest duzy nacisk polozony na ustawienie kregoslupa, zwlaszcza relacje kosc ogonowa - szyja - barki - lopatki - czubek glowy, co w efekcie potrafi zdzialac cuda z wadliwymi napieciami w okolicach szyi i barkow i bolami z tego wyniklymi, a takze korzystnie wplywa na postawe ogolnie, oraz rozluznia.

[...] i wypiłem do konca) kolor mętny, mało klarowny, ale zielony pachnie przyjemnie smak coś tam czuc te jabłko ,ale wyraznie zajezdza chemią działanie brałem pzred treningiem barkow, pompa wieksza niz zawsze, ale neiznacznie ocena ciezko oceniac po 1 probce, ale raczej bym nie kupil ze wzgl. na cenę Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-08-02 [...]

staż 3 lata; ok rozumiem że wrzucam prostowanie na maszynie 3x10 i wypychanie na suwnicy 3x10 w dzień treningowy nóg i gra? partie nie kolidują? naprawde zależy mi na ćwiczeniu 2 razy w tygodniu barków, bica, przedramion i brzucha

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

w plecach zła kolejność ćwiczeń martwy daj na pocżatek klata przeładowana z barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia nogi z lekka lipa

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

Witaj Poniżej mój komentarz: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) - OK 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) - może być także sztanga 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) - może lepiej jakś forma wiosłowania choć ściąganie jest jak najbardziej OK 4. Mięśnie brzucha (w [...]

Świetna forma! Tomek bedzie się musiał mocno postarać z treningiem barków Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-10 12:55:33

[...] 72 -> 72 Przysiad 80 -> 100 MC 100 -> 125 Wiec jak widzicie maxy w siadzie i mc poszly niezle. No nie wiem co sie stalo z lawka. Myslicie ze moze to byc spowodowane tym ze nie robilem barkow? Ale ogolnie jestem zadowolony. Przede mna matura wiec nie bede sie teraz pojawial na silce. Po maturce prawdopodobnie tu wroce i nowego cykla zarzuce.

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger najbardziej jest znany ze swych gigantycznych bicepsów i obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm. Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki. Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

[...] na skrzynie x15 - burpees x10 -przeskoki przez drabinkę bokiem po tych 20min trening kapturów x5 serii po 20 ruchów oraz podciąganie nadchwytem i podchwytem na szerokosc barkow po 10powtórzeń 5 serii rozciaganie 5min wieczorem- trening karku x4 cwiczenia x5 serii po 20 powtórzeń bez ciężaru/ trening brzucha 3 cwiczenia 5 serii 20/30 [...]

[...] napisałem nie wyciskanie siedzac tylko leżąc w piątek pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeń wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze (wieczorami 20min rozciaganie i trening refleksu 15min.) [...]

[...] tak zmienić ten plan na ten? Teraz wygląda lepiej. pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeńAle podobno trenujesz pod BJJ a nie aby mieć większe obwody. wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarzeO wiele lepiej. :-)

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

Jak mawiał Peja ''Dla wszystkich niedowiarków, niezdejmuje sztangi z barków''ładna przemiana jak na rok czasu szczególnie jeśli chodzi o siłe ja waże 82kg, 180cm wzrostu i po roku czasu cisne 90kg, więc tylko pogratulować

Barków brak .

fotka po treningu barków :P