Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]
o to chodzi!!!wyciskam tyle i wyciskam ale normalnie zero mostku i rece na sztandze na szerokosci barkow (nie wiecej)!!!chodzi o to ze gdy probuje "sztuczek" wyciskaczy wyciskam niestety mniej i to duzo!!!szczegolnie powiekszajac rozstaw rak!calkiem mozliwe ze powinienem to cwiczyc dluzej i po czasie zacznie mi to pomagac itd pozdrawiam [...]
1.możesz spróbować przerobić dotychczasowy trening.rób wszystko tak jak opisałes ale na klatke dołóz 1-2 serie, rób min 12 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu, zmniejsz cięzar, przerwy do 60sek, i szybsze ruchy niż na mase. wszystko to dotyczy treningu na rzeźbe. czyli klata na rzeźbe a reszta masa. może(wcale nie musi) to zakłócić troche trening masy [...]
nio co od razu głupku??hej voytas weź dwa stabilne krzesła i możesz następujące rzeczy robić trzymając krzeseł: -klasyczne popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na [...]
Tomuh to prawda ze te 30 sekundowki to bardziej na wytrzymałość? Tak jak juz mówiłem chodzę juz rok na boks treningi mam 3 w tyg. Wszystkie badania zrobione i wgl. Ale o technice nigdy na treningu nie zapominamy. Przynajmniej 20 min na treningu poświęcamy na jej doskonalenie. Techniki nigdy dużo.Zreszta Tomuh ma racje co do twoich barków. Jest to [...]
również przychylam sie do opini by biceps trenować na jednej sesji z plecami (wtedy podczas ćw. na plecy pracuje i rozgrzewa się biceps i potem można go dobic 2 konkretnymi ćwiczeniami), lub na sesji połączonej z tricepsem. Zależy jak masz ułożony plan. Przy twoim obecnym połączeniu klatki z bicepsem pamietaj,że przy okazji treningu klatki pracuje [...]
[...] "motyle" Braki to calkiem inny ruch. Bez sztangielek to raczej ciezko choc wlasnie przeczytalem ze pompki z odpowiednio ulozonymi dlonmi pobudzja przednia czesc barkow. Co do szerokowsci najlepiej wyciskanie sztangi zza karku i unoszenia sztangielek na boki. Ewenetualnie mozesz unoszenia robic jakims innym przedmiotem ... nie wiem [...]
trening pleców 25 serii, trening klatki 22seri barków 18serii ... życzę powodzenia, dieta wysokobiałkowa , pewnie zbyt mało węglowodanów, podstawowych minerałów, nie dbasz zapewne żadnej regeneracji, masz przeładowany trening jak na swój wiek i staż, Twoje dotychczasowe efekty były zapewne bardziej adaptacją układu nerwowego niż aparatu [...]
Te plecy z nogami - masakryczny dzień. Chyba, że którąś z tych grup traktujesz "ulgowo" No i tył barków rób w dzień pleców, inaczej będą pracowały dwa dni pod rząd Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-06-27 14:09:03
Rozgrzewka jest zawsze i właśnie przy rozgrzewaniu barków skupiam się najbardziej, wyciskanie też zawsze zaczynam od mniejszych ciężarów, więc myślę, że rozgrzewka jest ok. Technika raczej też, na siłowni mam wielu dobrych wyciskaczy i nikt mi nie zwrócił uwagi, chociaż czasami się zastanawiam czy łokcie nie idą za szeroko, ale raczej nie. Nie [...]
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
To dobry wynik jak na 100kg mięsa, nie przejmuj się w takim razie. Chyba, że z tego powodu masz problemy z podciąganiem, ale nie sądzę. Na komisji podciąga się nachwytem, ręce na szerokość barków?
Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]
Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.
b) Linka wyciag 3s Na co to ćwiczenie jest ? - cwiczenie na tylny agton barkow a czyt kolejnosc bic+tric a tric+bic ma duza roznice? i podciaganie w zaleznosci od ilosci pow robic z obciazeniem? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-16 20:15:15
nie robisz nóg, ciągów/dól pleców/, barków? za to na inne grupy chyba starasz się nadrabiać te zaległości... czy trenujesz z podobnymi obciążeniami na każdym treningu? jak wygląda sprawa odżywiania, czy regeneracja/odpoczynek/ jest wystarczająca? kwestia aminek mogłaby nie istnieć w przypadku choćby jednej negatywnej odpowiedzi na powyższe [...]
