[...] 15>12>10>10 pow. ilosc powtorzen nie za duza? Jak dziala to ok, ale 15 powtorzen MC to juz czuuuuć wyczerpanie . Wspięcia na palcach z obciążeniem 5xMAX. Czestoliwosc trening lydek i przedramion wystarczajoca dla Ciebie? acha i w treningu barkow moze podciaganie sztangi wzdluz ciala do mostka przed unoszeniem na boki? Pisz wiecej Pzdr
nie, popraw swój. na zchete dam jedynie rozkład grup, który jest juz sensowny; plecy, klatka barki, rece nogi, brzuch albo lepiej; klatka, najszerszy reszta plecow i tył barków reszta barków i rece nogi i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:58:10
myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Co do treningu ! to do barków dodaj ćwiczenie angażujące bardziej tylne aktony barków np: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ! Co do uchwytu to zależy ja osobiści wykonuje te cwiczenie na szerokości ramion ! angażuje wtedy równo obie głowy bicepsa ( krótką i długą ) przy uchwycie wąskim(węższy niż szerokość ramion)-bardziej zaangażowane [...]
Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]
Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]
Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki wcyiskanie hantli akton barkow przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 i wyciskanie sztangi 4x15 Nogi przysiady z maksymalnym siadem 40,60,90,110,130,140 kg / 8-15 [...]
cześć ocencie mój plan na mase nie kierujcie sie tym że nie ma w mojej rozpisce nóg!!! DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 [...]
A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off
Jesteś pewien że mam okrągłe plecy? Bo mam wątpliwości wg mnie mam tylko wysunięte łopatki i dlatego może to tak wygląda jak bym miał okrągłe plecy, prawdopodobnie mam też wadliwe ułożenie łopatek ponieważ jedna jest bardziej wysunięta od 2giej Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-29 01:31:42 Dlaczego tak uważam? Plecy okrągłe to nadmierne [...]
Po 6 tygodniach redukcji ;). Brzuch dalej jest, ale już niedługo mam nadzieję... Od dziś wszedł Dyma-Burn, a wakacje już za 3 tygodnie. Jest tak jak podejrzewałem sadło w moim przypadku leci najbardziej z góry. W większości spadło już z klaty i barków, czas iść w dół, bo powoli tłuszczyku zaczyna brakować. Obecna waga 81kg ;p. Pas około 83cm. [...]
Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]
[...] triceps i będzie to dobre cwiczenie wlasnie na niego. Triceps Wyciskanie wasko (goraca polecam w docisku, w pelnym zakresie ruchu najprawdopodobniej slabosc zmeczonych barkow lub klatki da o sobie znac) 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu/w opadzie 2x12-10 Plecy Tylko klasyk. Na prostych nogach raz, ze to [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki 2-3 serie na koniec choć nie musi być. Barki: 1 Ćwiczenie to jakieś wyciskanie, byle nie zza karku bo jest nienaturalny ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 [...]
michaaaal6 wyciskajac szerokoscia barkow bardziej angazujesz triceps niz klate... No chyba, ze nienaturalnie rozszerzasz lokcie co bedzie raczej prowadzilo do kontuzji nadgarstkow i barkow, gdyz jest to nie naturalny ruch... zdr.
Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
