Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]
Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]
[...] glos w ocenianiu kogos, widze ze nie jstes zbyt inteligentny, jesli nie potrafisz zrozumiec ocb w tym arcie. w tym temacie co podales to do czego sie czepiasz wyciskania zza barkow, wiem ze kontuzjogenne ale zobacz pajacu ze wiekszosc profesjonalistow je robi bo anagzuje tez troche gorna czesc plecow a przy wyciskaniu sprzed glowy wiekszosc ma [...]
Piatek Barki: unoszenie hantli w bok w opadzie tłowia (tylny akton) 4s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (środkowy akton) Dodaj na przedni akton barków :unoszenie hantli przodem w góre 3s albo 4s Podciaganie barkow do szyi 4s --> sztrugsy to są, zostaw to. tak to bym widzial
Ciezko powiedzieć, po prostu bolą barki, nie potrafię niestety określić tego bolu. Stosuje rozgrzewkę przed treningiem klatki, żeby rozgrzać te barki. Biorę lekkie hantle i przy zgiętych w kat prosty ramieniach macham nimi w przód i górę. Do tego dochodza dwie serie rozgrzewkowe lekkim obciążeniem (jakieś 30kg) i wtedy przystępuje do serii [...]
Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]
Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]
no rampa może być przecież też krótka i "ciasna" w zakresach 10-12 będą 3-4 serie, w 8 4-5 serie a w piątkach 5-8 serii więc dokładnie tak jak napisałeś, tylko inaczej się wyraziłem A co do superserii to nie traktuję jej tylko jako na tyl barków. Facepull działa również dobrze na całą górę grzbietu, bynajmniej u mnie tak jest. [...]
face pull to ćw wielostawowe, nie izoluje tak barków (tylnych) jak wymachy. Jest spory angaż nad- i podgrzebieniowych no i obłych (obu). Także Adrian nie kozacz
Ziom na rozstępy nie ma bata i nie ma co się oszukiwać. Szkoda wydawać kasy na takie maści. Jedynym ratunkiem jest smarowanie oliwką rozstępów w celu zapobiegnięcia następnych.Jak już kupiłeś tą maść to smaruj miejsca tam gdzie narażone masz miejsca na rozstępy czyli w okolicach barków , pach ,pleców. Ogólnie też mam dużo rozstępów na lewym barku [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]
[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s*10 stale przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s*10p stale Wiosłowanie w opadzie 3s*10p stale wznosy barkow szrugsy 3s*12p stale Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s*10 stale uginanie ramion ze sztangielkami 3s*10 stale uginanie ramion na wyciagu z linka 3s*10 stale [...]
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]
[art] Nowe bodźce=postępy
