plan do oceny

Siemanko, ćwiczę już jakieś 2 lata i ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy mój aktualny plan jest nie przesadzony, i czy takie połączenia są optymalne, bo dla przykładu, w moim wypadku po takich mocnych wyciskaniach, progresja z ciężarem np na ohp z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + dipy na jednym treningu to nie za dużo.

WTOREK, PIĄTEK
(klatka triceps barki)
BP 4s 5-6p rpe 9
BP skos hantlami 4s 8p rpe 8
OHP hantlami 4s 8p rpe 8
francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen)
wznosy bokiem 4s 8-12p
dipsy na dobicie 4serie

ŚRODA SOBOTA
podciaganie 4s 6-8p
martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s 6p)
wioslowanie hantla 4s 8-10p rpe 8
szrugsy sztanga 4s 8-10p rpe 9
uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p rpe 9
uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona)

dodam że cwicze u siebie i mam do dyspozycji lawke hantle gryf prosty i lamany, drazek i porecze do dipow
bylbym wdzieczny za jakies uwagi do planu jezeli takie wystepuja :D

pozdro

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

prz1993

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć robić przysiady i wtedy też mam zamiar zrobić leg day. jakie ćwiczenia mogę wykonywaćna tył barków z moim wyposażeniem?

Oczywiście że mogą być.
Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą.
Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

Czyli dodać leg day raz w tygodniu, 1 trening pull robić uginanie gryfem lamanym na biceps a na 2 pull robic cos na dluga glowe i dodać unoszenie hantli na tył barków i wtedy plan można uznać za kompletny?

prz1993

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.

i jeszcze jedno pytanie, odnośnie tych 16 serii tygodniowo to czy podciaganie 4serie + martwy 4 serie + wioslo hantla 4serie (po moich wymagajacych obliczeniach 24 serie w skali tygodnia) to nie za dużo? Bo się zastanawiam czy zostawić, czy np zrobić na jednym pull martwy i podciaganie a na drugim pull zrobic martwy i wioslowanie hantla, albo też martwy i wioslo hantla lub podciaganie i wioslo hantla co o tym sądzisz?