barkow

Co do samej sylwetki to powinnes sie wziasc ostro za boczne aktony barkow. Poprawic klatke. Szczegolnie dol. Skosne brzucha tez za bardzo wystaja, przez co ogolnie sylwetka traci... Poprawil bym tez kaptury i dodal cwiczenia na kark No i aeroby,aeroby...

Bery89, jakbyś czytał uważnie to: Nogi: Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Triceps: ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lub WYCISKANIE [...]

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Sa glownie na kaptury :P no na kaptury a na co innego?

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]

Otóz to mój plan treningu.., proszę o ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na [...]

10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]

Jako ćwiczenie na tył barków?? z szerokim rozstawem rąk? Po unoszeni bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach. To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia. Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 2 Wznosy barków "szrugsy" 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Wiosłowanie końcem sztangi 1 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki na ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Środa [...]

17.07 Pn Wl 50kg-10p 60kg-10p 70kg-16p! wyciskanie wąsko 50kg 3s po10p Wiosło nachwyt 50kg 3s po 10p wznosy barkow bok 6kg 2s po 15p uginanie prosta 25kg 2s po 10p klatka bomba! Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-07-17 22:31:25

13.02.17 Wl 20-12,10 40-5 50-5 60-5 70-5 80-5 wyciskanie na lawce skosniej wasko do brody 30-10,10,10 Wioslowanie sztanga do klatki chwyt jak w wl 40-10,10,10p Sila powoli rosnie ale chyba zostane jeszcze jeden trening na 80 wznosy barkow bokiem 3s po 10p

Ha ha>> ale mariolka łokcie w wyciskaniu mogą sie na zewnątrz rozchodzić, wtedy bardziej klatke angażujesz i bezpieczniejsze dla barków

Klatkę bym do barków wrzucił a nogi z brzuchem robił tylko

[...] 3 serie 12/10/7 unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do [...]

oby jeszcze to skutkowalo przyrostem masy :P dzisiaj byl trening klatki+barkow+kapturow trening w miare udany ale co do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 [...]

a co bys powiedzial na zamiane klatki z plecami jesli chodzi o dni tzn. klatke przod barko i biceps w pon a plecy... w wtorek? dzisiejszy trening: klatka+przod barkow....o bicepsie zapomnialem %-) wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x110kg wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 10x60kg 8x70kg 8x80kg [...]

doczytalem teraz ze m.in wszystkie aktony barkow:P ale nic sie nie stalo takiego! nastepnym razem zrobi cos typowo na przod.

To wrzuć tylny akton na sam początek barków, zrób 2 ćwiczenia na niego i dopiero wtedy przejdź do przodu/boku Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-22 13:07:41

jednak nie zapomnialem o bicepsie troche sie zamotalem :D dzis zrobilem biceps z plecami i bokiem i tylem barkow, trening z dupy brak motywacji i micha kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to ciagle chce mi sie spac itp ;/ plecy: wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po [...]

[...] sztangi skos dodatni 4 serie 8x70kg 7x72,5kg 7x75kg 6x80kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 8x80kg 6x90kg 6x90kg rozpietki hantalmi 3serie 15x12kg przod barkow: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 15x18kg 15x23kg 15x 27kg 12x32kg przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia niskie ciezary bo nie wiedzialem na ile mnie [...]

No to dość fajne ćwiczneie na zębaty wszelakie takie ruchy wypchnięcia barków do przodu będą fajnie angażować zębaty przedni.