Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem [...]
Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość gdyż od niedawana chodze na siłownie i wiele sie musze jeszcze nauczyć... Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi. ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny) Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 [...]
Witam ! Mam nadzieje że umieszczam temat w dobrym dziale. Długo nie pisałem, długo nie prosiłem o pomoc ale dzisiaj nadszedł moment gdzie moja wiedza nie wystarczy dla tego proszę o pomoc dobrych kolegów forumowiczów 19stego maja wyruszam na zawody (Link opisujący bardziej dokładnie zawody i dokładniejszą charakterystykę załączyłem poniżej) W [...]
Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]
Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]
[...] uchwytem do brody 3x 10-8 -podciaganie na drazku podchwytem 3x 10-8 -wioslowanie sztangielka 3x 10>8>6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Kaptury: -wznosy barkow stojac 3x 14>12>10 -sztrugsy siedzac 3x 14>12>10 UWAGA: Robie masowke ale tylko od pasa w gore(klate, grzbiet, ramiona) od pasa w dol(nogi) na rzezbe. Czy aby to jest [...]
Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]
Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag gorny, lawka, maszyna do przysiadow ze sztanga, suwnica, maszyna do klatki, barkow, maszyna do nog (zginanie, prostowanie), maszyna na plecy (przyciagnie siedzac) Dieta: 4-5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 5 serii po 12 powt. Do tego robię jeszcze A6W na brzuch. Ogólnie na tym planie dobrze się masowało ale początki zawsze są fajne, trzeba [...]
