barkow

Miałem dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci [...]

A jak kiedys pisałem ze Salama ma jedne z najlepszych barków jakie w zyciu widziałem to był wielki pocisk i odezwa znawców haha.. aa tu sie okazuje ze ma tak doj**ane ze nawet sedziowie w nie nie wierzą Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-11-07 21:49:05

Znalazłem o przysiadach,w atlasie "wykonanie- Stajemy na platformie suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku wygięte do przodu, rozkrok na szerokość barków, stopy równolegle, w linii bioder lub nieco wysunięte ku przodowi, ale nie na tyle, by biodra odrywały się od powierzchni oparcia. Ramiona ugięte, dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, [...]

Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]

Mówiłem, że tak mam :-) ale coż, mordy nie zmienie %-) Dziekuje Dorota :-) Wczoraj: Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5 5powt z zatrzymaniem 3sek i wolnym upuszczeniem + 5 płynnych - MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 280/350/350/350 - Wyciskanie jednonóż na posladek na boku 3s po 15p [...]

Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MCNPN 4s po 15 - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - przysiady na smithcie - stopy do przodu na szer barków 12 powt [...]

Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

Jakim cudem dajesz radę zrobić pompki w podporze tyłem po treningu barków? Ja ostatnio nie dałem rady. Za bardzo skatowałem barki chyba. Po co Ci dwa dzienniki Marian?

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków. Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

no własnie wiem;/ ^^ a rzuci okiem ktoś jeszcze na ten plan? wczoraj juz poszły plecy i tył barków i nie było najgorzej ;-) jedynie sciaganie na prostych bym na cos zamienił nie chce mi sie jakos wpiski dawac;/ edit: o te nogi co mi chodziło to miałem na mysli ten plan : Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

dzięki za zyczenia;-) zeby nie było ze nie trenuje to cały czas cwicze ;-) W piatek zrobiłem plecy i tył barków bo wczoraj byłem na nartach, a dziś poszła klata;-) Wpiski moze usupełnie. Aha no i na czas testu bede miał dziennik w w dziele testy, a tu chyba nie bedzie sensu dawac tych samych wpisek. Micha tez cały czas trzymana, wczoraj tylko [...]

A wiec tak, jestem po treningu pleców + tył barków teraz koncze aero i zaczynam ładowanie :-) nie wiem czy dlatego ze w planie ładowanie czy co ale trening pleców chyba najlepszy na redu jaki byl. na nogch po czwartkowym treningu nadal takie domsy ze masakra, nie dałem rady zrobic wisła sztanga bo po pierwszej serii mi doslownie tak dwójki [...]

A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]

Obecny plan jakim mam zamiar jechac: Niedziela: Plecy+tył barków 1.Wiosło nachwytem 6x6 + 1 seria regresu 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : [...]

Tydzień 1 29.09.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

Tydzień 2 6.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu 10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg 10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg 3. wiosło hantla 4x12 [...]