[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Niedziela– 4.11.12 – DT




Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów


puls cukierki i sernik
ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto


rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd





Plecy, tył barków

1.MC 5X6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem 4x max

12 / 10/ 8 / 8

3.Wiosło hantla 4x12p

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

4.Cable row 4x17

17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg


5a. odwrotne rozpiętki 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

5b. facepull 4x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg





|Asekuracyjnie torche zacząłem.
Trzeba podokładac.
Nie mam filmików

Po imprezie wiec na treningu lekko osłabiony.

Zapomniałem o szrugsach;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 16:16:35

Podasz swoje maxy w ćwiczeniach?

nie mam pojęcia jakie są

sprawdzałem tylko raz chyba jakoś po roku cwiczeń a potem już w ogóle moze kiedys po nowym roku sprawdze.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-05 18:51:15

poniedziałek– 5.11.12 – DT




Suma dobowa: 3853 kcal 280 g białka 82 g tłuszczu 487 g węglowodanów







KLata, triceps

1.Wl 5x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg

2.Wyc. sztangi skos 4x regres

10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg

3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4.Francuz hantlami 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Kicback 4x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


+brzuch

aero 20min




W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu.
Wl nie robiłem wieki co też dało sie odczuc.

Skos sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle.

Mds miazga;d

triceps fajnie, ale po klacie już troche był zmęczony co troche źle świadczy


Ogólnie nie lubie cwiczyc bez konkretnego planu, musze coś chyba ułozyc ale nie mam pomysłu.


~~~~~~~~~~~~~~

Wtorek 6.11.12 DNT

Suma dobowa: 3496 kcal 288 g białka 133 g tłuszczu 285 g węglowodanów

Widze że zaczyna podlewac mimo że kalorii juz nie dodaje jka narazie
Dodanie fatu zrobiło swoje.
I też na pewno wrażliwosc insulinowa która po redu była dobra teraz bedzie coraz gorsza. Ale tak sie ciesze ze nawet spory okres czasu udało sie w miarę bf% trzymac.

Redu tak nie unikę jak będe chciał w miare dobra forme na lato, więc też nie ma co bardzo spinac, ale też nie chce się zalewac nie wiadomo jak.

odrazu o tobie pomyślałem

https://www.sfd.pl/Konkurs_POKAŻ_SWÓJ_BRZUCH_by_TREC-t896997.html 

dawid widziałem to akurat, ale teraz juz forma nie ta;/ Chyba żebym jakies zdj z wakacji dał. Ale nie mam chyba jakiegoś normalnego zeby twarz było widac.

~~~~

MIały byc dziś nogi ale wyszło inaczej bo Kvrwa musiałem zostac na nadgodziny.
Wkvrwiłem się na maxa, bo nie ma tt jak powiedziec godzine przed koncem dniówki ze trzeba zostac kolejne 4h, ani żarcia ani nic;/

Wiec nogi zrobie jutro o ile nie bedzie trzeba zostac.

Bo dzisiejszy dzien wyglądał tak ze o 4 rano pobudka a w domu o 19, a jutro rano o 4 pobudka..., wiec jak jutro tez tak bedzie to trening przepadnie a wtedy sie wkvrwie

Pytanie do kumatych

czy nakaz pracy mozna wystawic z godziny na godzine? czy musi byc jakis określony czas na poinformowanie?

ja tam pracuje po 40h tygodniowo i na szczęście przychodzi godzina 24.00 i nigdy nikt nie karze zostać o 1min dlużej.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-11-07 20:20:33

chyba moze, nie moze tak robic ciagle bo ogranicza go jakis tam limit godzin rocznie(albo miesiecznie) i musi to byc pod warunkiem ze cos tam cos tam ale jak pracodawca bd chciał to i tak to pod te warunki podciagnie

działa to na zasadzie polecenia słuzbowego, ty masz to wykonac i hvj oczywiscie dostajesz za to normalne hajsy itp...

Ale mowie ze nie jestem pewien
cos takiego pamietam ze szkoły

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-07 20:42:58

to nie dobrze że może;d
wiem że po nocce chyba nie może dac nakazu, ale pewno po innych zmianach tak.

zobaczymy jak długo tak beda leciec w kulki bo jak narazie 4 razy się zdarzyło, jak bedzie dłużej to trzeba sie tym zainteresowac, bo pierdyole całe dnie w dupie miec i do domu wracac sie praktycznie tylko wyspac chociaz te 6h snu nie wiem czy da rade nazwac wyspaniem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-07 20:50:12

Ale na wszelki wypadek zapytaj kogos bardziej ogarnietego bo jak mowie, nie jestem pewien

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-07 20:54:49