[...] Mimo ze wole czarne to sprawdilem to tyle razy ze juz nie nosze takich... tylko od pasa w dol ciemne kolory w kontakcie ze skora... POWAZNE PODSUMOWAIE: Ocieplanie barkow: ale staw barkowy jest ocieplony miesniami(nie jak kolana czy lokcie), wiec ocieplasz tylko miesnie i by cmoze cos przegrzewasz... zwykly t-shirt albo bluza lepiej zda [...]
Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daje odciążenie stawom, jasne, ale pływacy też mają kontuzje, często np. barków, chociaż wśród rekreacyjnych sportowców to i tak dalej jest "bezkontuzyjny sport"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to może być naprawdę dużo róznych rzeczy, ostatnio się uczyłam różnych testów do diagnozowania problemów z barkiem, a i tak spytali mnie z biodra i zrobiłam koleżance (na polecenie prowadzącej) taki test kompresyjny, że aż zawyła :)) ale wracając do tematu to mało info bardzo podałeś, nic z tego nie da się wywnioskować, bo większość bolesnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elegancko :) Jakoś super ciężko nie było bo tylko plecy, tył barków, kaptur + bic, ale dobrze. W końcu siłka gdzie mają ciężary dobre, hantla chyba 75kg to mogłem wiosłować \-)
hmm co do tych sztrugsow nie przesadzalbym zbytnio:) bardziej dalbym 3x15..."WIECEJ NIE ZNACZY WCALE LEPIEJ"...slynne motto dzialu kulturystyka:)..hmm do barkow to bym wyciskanie zrobil z przed glowy bardziej efektowniejsze i mniej kontuzji...a co do podciagania sztangi wzdluz tulowia to dolozyl 12 10 8 8...i rowniez do barkow dal [...]
Dobra trochę zaległości się narobiło więc czas odświeżyć info DZIEŃ 4 (czwartek 16.08) TRENING Wyciskanie siedząc hantli 12x10kg/12x12kg/12x14kg/8x16kg/5x16kg To ćwiczenie czuję super, wolno opuszczam, aż hantle prawie dotkną barków i jedziemy do góry. Troszkę mnie rozczarowała ostatnia seria brakło kogoś do pomocy. Podciąganie wzdłuż [...]
Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]
[...] miesniowych jakimi sa klatka i plecy wlasnie na osobnych sesjach. Michail, jesli chodzi o Twoja pierwsza propozycje planu wyzej to rozumiem ze mam nie traktowac tam treningu barkow przy plecach jak jakiegos 'lightowego' ze wzgledu na to wlasnie ze sa one przy plecach? tzn sie mam zrobic tak jak robie 'normalnie' czyli łącznie 9-10 serii (4+3+3) [...]
[...] w drązek - polecam Wioslowanie mozesz robic zamiennie, raz sztanga raz sztangielka jednoracz, odciazysz wtedy troche prostowniki. Triceps - zamien 2 cwiczenie z 1. Co do barkow. Zacznij od wyciskania. Rob zamiennie, raz sztangi(sprzed glowy, zza glowy) a raz sztangielkami. Potem mozesz robic wznosy boczne. Potem np. podciaganie sztangi do [...]
[...] na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny akton, na ktory zostaje mi 1 seria? moglby ktos podac przykladowy trening barkow z uwzglednieniem na aktony ? 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a wiec cwiczac na 1 treningu klate + [...]
3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w [...]
faktycznie pogrubilo sie co nie co.najbardziej w okolicach kregoslupa na gorze.fat w miejscu a nawet na placach chyba mniej.przod barkow tez mocno poprawiony! miska jak zawsze.smacznie zdrowo kolorowo;-)
Co do barków! To myślę, że na miękko je podgonisz w nadchodzącym okresie masowym a dokładniej jak ruszysz po tym krókim cut'cie który planujesz to sądzę, że pójdzie rozmiar jak trzeba