propozycje podzialu partii

Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie:

pn - klatka + triceps
śr -plecy + biceps
pt - barki + nogi

do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic
przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie
ulozyc nowy plan 4-dniowy.

teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i wyjdzie mi 4 dni
ale myslalem tez o polaczeniu bicepsu z tricepsem ale jesli tak zrobie
to juz mi wyjdzie 5 dni a tak niestety byc nie moze:/

wyczytalem taka propozycje aby zrezygnowac z barkow i rozdzielic barki zew. (nie wiem czy je poprawnie nazywam) do klatki a barki tylne (tez nie wiem czy poprawne nazewnictwo) do plecow, ze wyjdzie mi tak:

pn - klatka + czesc barkow zewnetrzna
wt - plecy + czesc barkow tylna

czw - nogi
pt - biceps + triceps

1. co myslicie o takim podziale?
2. moze macie jakies inne propozycje treningu 4-dniowego dla mnie?
3. jesli nawet ten poodzial bylby dobry to nie pasuje mi troche to ze 'gora' de facto jest robiona 2 dni pod rzad w tyg a potem przez 5 dni juz nie (na te 5 dni skladaj sie 3 dni przerwy, nogi i ręce) wiec jakby te dni 'potasowac' zeby bylo dobrze?

Wszytkim z gory dzieki
pzdr



Zmieniony przez - petey500 w dniu 2007-04-25 22:21:56

Zewnętrzna cz.barków znaczy przód i bok?

Jeśli ramiona (bic i tric) muszą być na osobnej sesji to spróbuj:



poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne

lub

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka i barki (przód i bok)
piątek - plecy i tył barków
sobota - wolne
niedziela - wolne

a moze:

pon - nogi
wtorek - klata i biceps
sroda - wolne
czwartek - plecy i triceps
piate - barki + kaptury

Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa.
pozdro

toffikw

przeczytaj co ja napisałem - w czym problem?

o wlasnie Michail, o to mi chodzilo wielkie dzieki dla Ciebie

ramiona (bic i tric) nie musza byc koniecznie osobno ale chcialem sprobowac je 'odlaczyc' od klaty i plecow i z kolei polaczyr razem na jednej sesji po pierwsze dlatego zeby sprobowac czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac skupic sie 'konkretnie' na tych 'glownych' partiach miesniowych jakimi sa klatka i plecy wlasnie na osobnych sesjach.

Michail, jesli chodzi o Twoja pierwsza propozycje planu wyzej to rozumiem ze mam nie traktowac tam treningu barkow przy plecach jak jakiegos 'lightowego' ze wzgledu na to wlasnie ze sa one przy plecach? tzn sie mam zrobic tak jak robie 'normalnie' czyli łącznie 9-10 serii (4+3+3) bez zadnej taryfy ulgowej?

Jesli chodzi o Twoja druga propozycje to wlasnie chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe?

moze moje myslenie jest bledne, ale mam nadzieje ze rozwiejesz moje watpliwosci

pozdrawiam.

Michail, jesli chodzi o Twoja pierwsza propozycje planu wyzej to rozumiem ze mam nie traktowac tam treningu barkow przy plecach jak jakiegos 'lightowego' ze wzgledu na to wlasnie ze sa one przy plecach? tzn sie mam zrobic tak jak robie 'normalnie' czyli łącznie 9-10 serii (4+3+3) bez zadnej taryfy ulgowej?

TUTAJ POLECAM WYłąCZNIE SERIE PRZEPLATANE W POSTACI NIESTANDARDOWYCH SUPERSERII PLECY/BARKI
IDZIE JAK PO MAśLE - SAM TRENUJę TAK OD OK.12 LAT I NIE NARZEKAM

Jesli chodzi o Twoja druga propozycje to wlasnie chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe?

COś ZA COś.