Na początku przy przysiadach najważniejsza jest technika z którą szybkośc jest sprzeczna. A później natrafia się na problem, że szybko czy wolno to 50kg jest sporym obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach [...]
To logiczne, jesli w 1 dzien tak katujesz barki to nie zrobisz potem duzo pompek bo miesnie sa wyczerpane, TRENUJ POMPKI PRZED TRENINGIEM BARKÓW, zeby te odpoczeły i jak nie dajesz rady to powtarzaj caly czas ten próg pompek, ktory jestes w stanie wykonac, a nawet cofnij sie do poprzedniego z tej calej strony 100 pompek.
Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]
Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam protrakcje barkow i delikatnia kifoze piersiową, kiedys strzelało w kolanach okropnie, teraz problem w 70% sie zmiejszył. A może wziąść cos innego do +- 5 dyszek? Skoro wspomniałeś o swoich problemach to może warto iść do fizjo z tymi problemami bo same witaminki sprawy nie załatwią, a ocenianie powagi problemów z postawą na własną rękę bywa [...]
siur wsio jasne skopałem i mam robić od nowa ale jedno mnie pod tym linkiem zastanawia: "ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)" nie bardzo [...]
[...] i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie dodał i nie masz barkow w planie ;p
plan ok. Widze moje najlepsze ćwiczenia na tył barków Podciąganie można zastąpić sciąganiem wyciągu górnego, jeżeli brakuje wyciągów to poprostu dodaj po seryjce do wiosłowan. Zwiększając cięzar zmniejszasz liczbe powtórzeń. pzdr.
1.Jaki dokladnie wplyw na moj wzrost(nie masy miesniowej tylko w gore) ma trening silowy? Przy dobrze zaplanowanym treningu wpływ pozytywny większe wydzielanie hormonu wzrostu choc to tylko w niewielkim stopniu tutaj decydujące znaczenie ma genetyka 2.Czy trening siłowy w tym wieku może przyczynić się do wzrostu w górę czy raczej do zatrzymania [...]
Czy trening barków 1 i 2 mają mieć wysoką intensywaność czy jeden z nich robić lżej (zostawiać z 2-3 powtórzenia w zapasie)? jakie przerwy polecasz stosować koło 1 minuty?
Załóż obciążniki na ręce i rób walkę z cieniem cały czas trzymając gardę. Z ćwiczeń statycznych bez obciążenia to unieś proste w łokciach, ręce na bok, tuż powyżej linii barków i tak trzymaj ile się da, póżniej rób ruchy koliste jakbyś kreślił małe kółka. Powinno pomóc
[...] na sile lub mase to zwieksza ci sie sila a tracisz na wytrzymalosci jak chcesz wzmocnic barki do sztuk walki to rob jakies stacje, kompleksy sztangowe na wytrzymalosc barkow tez bieg bokserski i na worku jak cwiczysz barki ci sie z czasem powinny wzmocnic i jak priorytetem jest boks to zmien ten plan bo bedziesz ciagle spiety i barki beda [...]
Trener MMA może nie wyglądac na kogos kto ma pojęcie o siłowni a może wiedzieć więcej niż Ci na forum. Pozory Mylą, zapamiętaj to sobie jak i w życiu codzienniem jak i w walce szczególnie. Do rzeczy. Jeśli nie masz głowy do FBW to polecam Kompleks sztangowy. Poprawia kondycje barków ich wytrzymałość i troche siłe. Naprawde polecam. Bardzo [...]
Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]
Merot, drazek jest slaby na mase? o czym Ty mowisz? co do barkow - daj wyciskanie jako pierwsze cwiczenie (hantle/sztanga), dalej unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie...
dzisiaj barki poszly : wyciskanie sztangi smith 60/70/80 plus waga całej tej konstrukcji powt 12-8 ostatnia seria 4x drop arnoldki tu zrobilem 2 s sztangielki po 27 , 30 kg po 10 powt unoszenia bokiem 17/19/21 kg 10-8 osttania seria drop 5x unoszenie sztangi do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył [...]
[...] patrzac teraz z perspektywy czasu straszne niby jadlem kurczaka jajka ryz , ale dowalalem w dniu kanapka , słodycze itd to samo tyczy się treningu nie trenowanie partii , barkow - rok , nogi od trzech lat trenuję , robienie treningu w piatek i poprawka w sobote bo piatkowy nie wyszedl , technika niektorych ćwiczen tragiczna , teraz w [...]
[...] i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac ilosc serii i ciezar do wlasnych mozliwosci. Dla wiekszej intensywnosci mozesz stosowac serie ze zmniejszaniem obciązenia w 2 ćwiczeniu (nacisk na boczne aktony barkow) lub serie łączone polaczenie cwiczenia 2 i 3 ( bok i tyl barku). Robienie "kapturow" po barkach to dobry pomysl. Powodzenia
przemiana..
